Lanko sukimas – tai fizinio aktyvumo forma, kurios metu lankas sukamas aplink liemenį siekiant aktyvinti raumenis ir pagerinti organizmo funkcijas. Lanko sukimas veikia kaip vidutinio intensyvumo kardio ir raumenų stiprinimo treniruotė, apimanti kelias raumenų grupes vienu metu.
Fizinio aktyvumo specialistų teigimu, reguliariai sukant lanką 20–30 minučių per dieną galima sudeginti iki 200–600 kcal, priklausomai nuo treniruotės intensyvumo ir kūno sudėjimo.
Lanko sukimo nauda širdies ir kvėpavimo sistemai
Lanko sukimo nauda ypač pasireiškia gerinant širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų veiklą.
Sukimo metu padažnėja pulsas, pagerėja deguonies pasisavinimas, suaktyvėja kraujotaka.
Dėl nuolatinio ritmo palaikymo treniruojamas širdies raumuo, todėl ilgainiui didėja ištvermė ir mažėja fizinio krūvio sukeliamas nuovargis.
Tai tinkama fizinio aktyvumo forma žmonėms, kurie nori pradėti judėti palaipsniui, be didelio sąnarių apkrovimo.
Lanko sukimas ir pilvo raumenų stiprinimas
Sukant lanką nuolat dirba pilvo, juosmens ir šoniniai liemens raumenys. Dėl pasikartojančių sukamųjų judesių stiprėja pilvo presas, gerėja raumenų tonusas ir palaipsniui mažėja riebalinis sluoksnis liemens srityje. Lanko sukimas ypač naudingas žmonėms, kurie siekia sumažinti apimtis pilvo srityje, tačiau nenori atlikti statinių pilvo preso pratimų.
Oda, kraujotaka ir medžiagų apykaita
Reguliarus lanko sukimas, ypač naudojant masažinį lanką, skatina vietinę kraujotaką pilvo ir juosmens srityje. Pagerėjęs audinių aprūpinimas deguonimi ir maistinėmis medžiagomis padeda odai tapti stangresnei, lygesnei. Be to, suaktyvėjusi medžiagų apykaita prisideda prie skysčių pertekliaus šalinimo, todėl ilgainiui gali sumažėti celiulito požymiai.
Kalorijų deginimas ir svorio kontrolė
Lanko sukimas yra efektyvus būdas didinti kasdienį kalorijų suvartojimą be sudėtingų treniruočių. Vidutinio intensyvumo treniruotė padeda deginti kalorijas, o intensyvesnis sukimas prilygsta lengvam bėgimui ar aerobikai. Svarbu pabrėžti, kad lanko sukimas nauda labiausiai pasireiškia tada, kai treniruotės derinamos su subalansuota mityba ir reguliariu fiziniu aktyvumu.
Kojų, sėdmenų ir laikysenos gerinimas
Nors pagrindinis darbas tenka liemeniui, sukant lanką aktyviai įsitraukia ir kojų bei sėdmenų raumenys. Norint išlaikyti pusiausvyrą, stiprinami gilieji raumenys, kurie atsakingi už laikyseną. Ilgainiui pastebima, kad kūnas tampa stabilesnis, gerėja laikysena, didėja liemens lankstumas ir judesių koordinacija. Skaityti plačiau, kaip suploninti šlaunis>>
Lankų tipai ir pasirinkimas
Pradedantiesiems rekomenduojama rinktis lengvą tradicinį lanką, kuris leidžia priprasti prie judesių ir neapkrauna stuburo. Masažiniai ar pasunkinti lankai skirti pažengusiems, nes jie reikalauja stipresnių raumenų ir geresnės kontrolės. Svarbu pasirinkti lanką pagal savo fizinį pasirengimą, o ne siekti greito rezultato.
Kaip saugiai pradėti lanko sukimą?
Pradžioje pakanka 5–10 minučių per dieną, palaipsniui didinant laiką iki 20–30 minučių. Per ilgos treniruotės ar per sunkus lankas gali apkrauti juosmeninę stuburo dalį, todėl žmonėms, turintiems nugaros problemų, prieš pradedant rekomenduojama pasitarti su specialistu.
Lanko sukimas yra paprasta, tačiau efektyvi fizinio aktyvumo forma, kurios nauda apima raumenų stiprinimą, kalorijų deginimą, laikysenos gerinimą ir bendros savijautos stiprinimą. Reguliarus, saikingas ir techniškai taisyklingas lanko sukimas gali tapti ilgalaike investicija į sveikatą ir fizinę formą.
Lankai gali būti kelių modelių:
- Tradicinis lankas. Dažniausiai plastikinis arba aliuminis. Jis neturi jokių papildomų funkcijų ar priedų, tik gali skirtis jo svoris ir skersmuo. Toks lankas tinka pradedantiesiems.
- Masažuojantis lankas. Šis lanko tipas itin madingas. Jis turi daug pritvirtintų įvairių kamuoliukų, magnetų, kurie masažuoja Jūsų kūną, priklausomai nuo to, kaip sukate lanką. Šis lankas labiau skirtas patyrusiems ar itin gerai mokantiems sukti lanką.
- Pasunkintas lankas. Jis skirtas itin patyrusiam sukėjui. Žinoma sunkinti lanką rekomenduojama palaipsniui, nereikia iškart griebti sunkiausio lanko, nes dar nėra susiformavęs reikiamas raumenų sluoksnis.
