Manoma, kad garsioji angliška kiaušinių dieta buvo sukurta Amerikos Mayo klinikoje specialiu geležinės ledi Margaret Thatcher užsakymu. Todėl ji dar vadinama Maggie vardu.
Šios dietos pagalba per 4 savaitės galite numesti nuo 10 iki 20 kilogramų be kankinančio alkio jausmo. Jos esmę sudaro ypatingas produktų derinimas, o pagrindą sudaro kiaušiniai ir citrusiniai. Toks derinys leidžia efektyviai ir greitai deginti riebalus be pavojingų pasekmių organizmui. Yra žinomi keli šios dietos variantai, besiskiriantys savo trukme ir valgiaraščio ypatumais.
Kiaušinių dietos privalumai:
- Kiaušiniuose daug baltymų, kurie tiesiog būtini lieknėjant, kad neprarastume raumenų masės.
- Visi dietos produktai prieinami, o patiekalai lengvai paruošiami.
- Kiaušiniai, patys būdami mažai kaloringi, sukelia ilgalaikį sotumo jausmą, o tai reiškia, kad badauti tikrai neteks!
- Vitaminai ir mineralai, esantys kiaušinio baltyme ir trynyje, padės sustiprinti plaukus ir nagus, pagerins odą.
- Palyginus su kitomis baltyminėmis dietomis, turi didesnį kiekį ląstelienos, todėl nebus problemų su viduriu užkietėjimu.
Kiaušinių dietos trukumai:
- Kiaušinio baltymas albuminas gali sukelti alergiją ir odos bėrimus, o derinant jį su citrusiniais alergijos tikimybė dar labiau padidėja.
- Įrodyta, kad ilgalaikis (2 savaites ir ilgiau) angliavandenių trūkumas gali sukelti skydliaukės hormono T3 trūkumą, kuris pasireiškia bendru silpnumu, nuovargiu, galvos skausmais. Taip nutinka ne visiems, bet niekada negali žinoti…
- Intensyviai treniruojantis mažai angliavandenių turinčios dietos netinka, pasekmės gali būti liūdnos.
- Dieta labai griežta. Daugeliu atvejų tai nėra būtina priemonė, tikslą galima pasiekti tiesiog subalansavus mitybą ir padidinus fizinį aktyvumą. Kaip ir visos griežtos dietos, yra nestabili, gali sukelti yo-yo efektą.
Ar tai pavojinga? Medikai teigia, kad kiaušinių dieta nėra pats saugiausias lieknėjimo būdas dėl aukščiau nurodytų priežasčių.
Kiaušinių dietos rezultatai
Kiaušinių dieta tiks norintiems greitai numesti svorio. Tipiškas dietos rezultatas – minus 10 kilogramų. Aišku, jei 4 savaitės buvo be atkryčių. Jei antsvoris nemažas, sumažėja apimtys – gana greitai atsisveikinama su tarpląstelinio skysčio ir riebalų sankaupomis. Druskos ribojimas taip pat padeda sumažinti apimtis. Reikia suprasti, kad rezultatas bus trumpalaikis, jei grįžtama prie paprastųjų angliavandenių ir papildomų kalorijų įprastos mitybos.
Ką reikia žinoti apie dietą
Kiaušinis – naudingas ir nekaloringas produktas, turintis daug naudingų medžiagų. Laikantis kiaušinių dietos papildomai vartoti vitaminų ir mineralų nereikia. Kiaušiniuose yra niacino ir cholino, reikalingų smegenų darbui. Vartojami kiaušiniai turi būti švieži, virti ne daugiau 5 min („maišelyje“), nes kietai virtas kiaušinis prastai įsisavinamas.
Dieta efektyvi tik tada, kai griežtai laikomės visų jos taisyklių. Valgiaraštyje nurodytų produktų pakeisti negalima, nes tuomet nebus rezultato. Dietos metu reikia valgyti tris kartus, papildomai užkandžiauti draudžiama. Taip pat negalima vartoti riebalų bet kokiu pavidalu. Gerti galima tik žaliąją arbatą ir stalo vandenį.
Pagrindinės dietos taisyklės:
- Griežtai laikykitės valgiaraščio, nepakeiskite ir neišimkite patiekalų. Negalima sukeisti vietomis pietų ir vakarienės.
- Laikykitės produktų dozavimo. Jei dozė nenurodyta, galima valgyti bet kokį kiekį.
- Vakarienę valgykite 2 valandas prieš miegą.
- Negalima prisivalgyti iki sunkumo jausmo pilve.
- Jei nutraukėte dietą, pradėkite iš pradžių.
- Gerkite daug vandens (nuo to priklausys, kaip greitai jūsų organizmas atsikratys suskaidytų riebalinių sankaupų.
- Reikia visiškai atsisakyti cukraus, druskos ir alkoholinių gėrimų.
- Nors ši dieta labai efektinga, negalima jos laikytis dažniau nei kartą į pusmetį.
Dietos valgiaraštis
Jei esate alergiški vištos kiaušiniams, galite naudoti 2 putpelės kiaušinius vietoj vieno vištos. Taip pat galite pakeisti kiaušinį kitu neriebiu baltyminiu maistu (žuvis, mėsa, vištiena). Mėsos sultinys draudžiamas. Greipfrutus galima keisti apelsinais ir atvirkščiai. Daržovės valgomos šviežios, salotas užpilkite citrinų sultimis arba neriebiais rūgštaus pieno produktais. Jei pajausite stiprų alkį, galite suvalgyti sviedžia agurką, morką, pomidorą arba salotas iš šių daržovių. Draudžiama piktnaudžiauti užkandžiais.
Savaitės meniu
Pirmadienis
Pusryčiai: 2 kiaušiniai, 1 greipfrutas arba greipfruto sultys (100-200 ml)
Pietūs: 2 kiaušiniai, virta vištiena arba jautiena ir negazuoto vandens stiklinė
Vakarienė: 2 kiaušiniai, daržovių salotos ir stiklinė kefyro.
Antradienis
Pusryčiai: 2 kiaušiniai, natūrali kava be cukraus, dar geriau – žalia kava su imbieru
Pietūs: 2 kiaušiniai, daržovių salotos arba troškintos daržovės
Vakarienė: 2 kiaušiniai ir stiklinė kefyro
Trečiadienis
Pusryčiai: 2 kiaušiniai, apelsinų sultys
Pietūs: 2 kiaušiniai, virta vištiena arba jautiena
Vakarienė: 2 kiaušiniai ir stiklinė negazuoto vandens
Ketvirtadienis
Pusryčiai: 2 kiaušiniai, 1 greipfrutas ir puodelis kavos
Pietūs: 200-250 g virtos ant garų jūros žuvies ir stiklinė vandens
Vakarienė: 2 kiaušiniai ir stiklinė vandens
Penktadienis
Pusryčiai: 2 kiaušiniai, 100 g neriebiais varškės ir puodelis kavos
Pietūs: daržovių salotos ir stiklinė apelsinų sulčių
Vakarienė: 2 kiaušiniai ir stiklinė vandens
Šeštadienis
Pusryčiai: 2 kiaušiniai ir stiklinė greipfrutų sulčių
Pietus: 2 kiaušiniai, 200-250 g ant garų virtos jūros žuvies
Vakarienė: 2 kiaušiniai ir stiklinė vandens
Sekmadienis
Pusryčiai: 2 kiaušiniai ir apelsinas
Pietūs: 2 kiaušiniai, virta vištiena arba jautiena
Vakarienė: 2 kiaušiniai ir stiklinė vandens
Kiaušinių dietos valgiaraštis paprastas, organizmas prie jo greitai pripranta. Pabaigus dietą, svarbu nepadauginti su angliavandeniais, vengti riebaus ir kaloringo maisto. Be abejo, po 4 savaičių pratinimosi prie sveikesnio maisto pasiliks daug gerų įpročių!
Kiausinių dietos atsiliepimai
Dauguma išbandžiusiųjų įvertino šią dietą kaip gana sočią. Pripratimas prie naujos mitybos buvo gana lengvas. Daro įspūdį ir lieknėjančiųjų svorio pokyčiai, tikrai galima sakyti, kad dieta yra veiksminga!
Medikai nevertina rimtai tokios dietos būtinumo. Bet kokiu atveju, tokia mityba nėra subalansuota, negalima ilgą laiką taip maitintis.
Išvados
Kiaušinių dieta tikrai yra efektinga, nes per gana trumpą laiką galima numesti daug svorio, sumažinti kūno apimtis. Nėra labai varginanti, nors ir gana griežta. Laikantis taisyklių ir rekomendacijų nebus labai sudėtinga numesti apie 10 kg svorio.
Bet prieš pradėdami laikytis šios gana viliojančiai atrodančios dietos, būtinai prisiminkite, ar nesergate lėtinėmis inkstų, kepenų ligomis, ar nesate alergiški. Jei jaučiate lėtinį nuovargį, irgi geriau dietos kol kas nepradėkite. Bet kokiu atveju būtų gerai pasikonsultuoti su savo gydytoju. Tik tokiu atveju kiaušinių dieta tikrai atneš lengvumą ir gerą nuotaiką!
