Šiltėjant orams, mūsų kūnas natūraliai praranda daugiau skysčių. Kartu su prakaitu netenkame ir mums gyvybiškai svarbių mikroelementų. Vienas iš jų – magnis – padeda užtikrinti sklandžią raumenų, širdies ir nervų sistemos veiklą. Jeigu susidūrėte su nuolat kamuojančiu nuovargiu, raumenų spazmais, nemiga ar sutrikusiu širdies ritmu, gali būti, kad jūsų organizmui trūksta magnio. Kokie kiti požymiai rodo jo trūkumą? Kaip jo išvengti? Kodėl magnis yra toks svarbus mūsų organizmui? Į visus šiuos klausimus atsakysime straipsnyje.
Kodėl mūsų organizmui reikia magnio?
Magnis yra vienas iš svarbiausių mineralų žmogaus organizmui, pasižymintis įvairialype nauda:
- Magnis padeda raumenims tinkamai susitraukti ir atsipalaiduoti. Šio mineralo trūkumas gali sukelti mėšlungį, raumenų spazmus ar net širdies ritmo sutrikimus;
- Magnis padeda palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje. Jis taip pat gali sumažinti riziką susirgti 2 tipo diabetu;
- Magnis reguliuoja nervinių signalų perdavimą tarp smegenų, nervų ir raumenų;
- Magnis padeda mažinti stresą, nerimą ir nervingumą, gerina miego kokybę;
- Magnis palaiko normalų širdies ritmą ir kraujospūdį;
- Magnis padeda stiprinti kaulus, mažina osteoporozės riziką;
- Be magnio organizmas negali efektyviai gaminti ir naudoti energijos;
- Magnis yra itin svarbus virškinimo veiklai. Jis atpalaiduoja lygiuosius raumenis, įskaitant žarnyno sienelių raumenis. Tai skatina peristaltiką, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, palaiko skrandžio rūgšties gamybą;
- Magnis pasižymi antiuždegiminiu poveikiu. Jis padeda reguliuoti oksidacinį stresą ir mažina laisvųjų radikalų daromą žalą;
- Magnis dalyvauja DNR ir RNR sintezėje;
- Magnis padeda reguliuoti kitų svarbių mineralų koncentraciją ląstelėse, pvz., kalcio, kalio ir natrio;
- Magnis dalyvauja baltymų biosintezėje. Be pakankamo šio mineralo kiekio sulėtėja audinių atsinaujinimas po ligų arba traumų, o ląstelės negali tinkamai gaminti fermentų.
Magnio trūkumo požymiai
Magnio trūkumas gali pasireikšti įvairiais simptomais:
- Nerimu, dirglumu, suprastėjusia nuotaika, nuovargiu;
- Miego problemomis, pvz., sunkumu užmigti;
- Raumenų mėšlungiu;
- Širdies ritmo sutrikimais;
- Virškinimo sutrikimais, pvz., vidurių užkietėjimu;
- Galūnių dilgčiojimu.
Kaip apsisaugoti nuo magnio trūkumo organizme?
Magnis natūraliai randamas įvairiuose maisto produktuose, pvz., moliūgų sėklose, migdoluose, avokaduose, pupelėse, špinatuose ir pan. Taigi rekomenduojama juos įtraukti į kasdienę savo mitybą. Vis dėlto daliai mūsų to gali nepakakti. Tokiu atveju mums yra reikalingi magnio papildai. Jie parduodami skirtingais pavidalais, pvz., tabletėmis, kapsulėmis, paketėliais, ampulėmis ir pan. Papildai taip pat skiriasi sudėtyje esančiu magnio kiekiu. Stiprus magnis vienoje dozėje turi maždaug 200–400 mg elementinio magnio. Bet kokiu atveju dėl tinkamos dozės rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju.
Kokiais būdais dar galima apsisaugoti nuo magnio trūkumo? Pirmiausiai atsižvelkite į veiksnius, skatinančius magnio pasišalinimą iš organizmo arba trukdančius jį pasisavinti. Tai – alkoholio, didelio kofeino kiekio ir kai kurių vaistų vartojimas, nuolatinis stresas, rūkymas. Ypatingai svarbu saugotis karštuoju metų laiku. Venkite ilgo buvimo karštyje, nepersistenkite sportuodami, gerkite pakankamai vandens (geriausia mineralinio).
Nepamirškite pasitikrinti
Magnio atsargas organizme geriausia pasitikrinti kartą per metus. Tai ypač aktualu asmenims, esantiems rizikos grupėje:
- Nėščioms ir žindančioms moterims;
- Intensyviai sportuojantiems žmonėms;
- Sergantiems tam tikromis ligomis, pvz., Krono liga, cukriniu diabetu, celiakija;
- Vartojantiems tam tikrus vaistus, pvz., diuretikus;
- Vyresnio amžiaus žmonėms.
