Kaip numesti svorio
Pirmadienis 28 Lapkritis 2022
mitybos planai

Lieknėjimo dienoraštis - Sveika mityba + sveiki įpročiai + aktyvi veikla

  • FILTRUOTI DIENORAŠČIUS:   
Diary TOP
Vartotojas: JolkiPalki
Sveiki, prieš porą mėnesių ėmiausi kardinaliai keisti savo gyvenimą - mečiau rūkyti, palaipsniui ėmiau stebėti kokį maistą valgau, jau daugiau nei porą savaičių sportuoju. Nei pridėsi, nei atimsi - sekasi pakankamai neblogai - iš 66 kg atsikračiau beveik 5 kg. Tačiau tikslas dar nepasiektas, o svoris stovi vietoje - ėmus sportuoti imu manyti, jog jis net ėmė kilti. Tačiau tęsiu tai, ką pradėjau + pildysiu šį lieknėjimo dienoraštį, pasikliaudama juo kaip motyvacijos priemone. Tad sėkmės man ir visiems keičiantiems savo gyvenimą į gerą!!

Jau kuris laikas bandau įveikti 30 dienų iššūkį -> http://s03-lt.vinted.net/uploads/forum_photos/911/505/2505119.jpg?1396799204

Šį lieknėjimo dienoraštį pradedu pildyt įveikusi 15 dienų :-)
Būtų smagu sugrįžti į 59 kg, ką jau buvau pasiekusi, jei ne tos nelemtos Velykos :-)
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
170cm 61kg 86cm 76cm 93cm

14 Diena (2014 / 05 / 08)
Pusryčiai:
Vanduo ir obuolių actas; vėliau "Favorit" avižinių dribsnių košė (~140 kcal) su avižų sėlenom, į košę dėjau šiek tiek ghi sviesto (~60 kcal), valgiau su virtų burokėlių salotomis (~60 kcal) ir šiek tiek grietinės (~60 kcal) bei vyniotinio (~ 100 kcal).
0
420
Kiti užkandžiai:
0
0
Pietūs:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
420
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 0kg 0cm 0cm 0cm
13 Diena (2014 / 05 / 07)
Pusryčiai:
Mano rytas 8 val. prasidėjo nuo vandens su obuolių actu, vėliau "Favorit" avižinių dribsnių košė (~140 kcal) su avižų sėlenom ir maistiniais kviečių gemalais (~30 kcal), į košę dėjau šiek tiek ghi sviesto (~60 kcal), valgiau su virtų burokėlių salotomis (~60 kcal) ir šiek tiek grietinės (~60 kcal) bei vyniotinio (~ 50 kcal).
0
400
Kiti užkandžiai:
Apie 10 val. žalioji arbata su šokoladu (60 kcal); vėliau ledai (157 kcal)...
0
217
Pietūs:
Dribsniai (~316 kcal) su vanilinio skonio "Dobilo" jogurtu (~82 kcal) ir bananu (105 kcal); Kinder MaxiKing (ach, motina žino kam neatsispiriu... 179 kcal)
0
682
Kiti užkandžiai:
Avokadas
0
300
Vakarienė:
Virta vištiena (~160 kcal) su grikiais (175 kcal) ir daržovėmis (~120 kcal)
0
455
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
Bėgimui darau gerą pertrauką, kažką pasidariau - pasitempiau ar kažkas tokio, nes bėgt skauda; 2 val. sukau lanką; 26 dienos programa; pratimai su svoriais rankoms ir šonams
822
Komentaras:
Per daug kalorijų, pilvas išsipūtęs, kažkas panašaus į savaitę prieš mėnesines, kai norisi sočiau pavalgyt. Arba dėl oro - kiek gali lyti ir nešviest saulė? :-(
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1232
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
170cm 59kg 86cm 76cm 93cm
12 Diena (2014 / 05 / 06)
Pusryčiai:
Vanduo ir obuolių actas
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Pietūs:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
0
0
Kiti užkandžiai:
Vanduo ir arbatos; bandau šį mėnesį ribot kavos kiekį; nuo vandens jau beveik bloga darosi....
0
0
Sportas:
Pusval. bėgimo; pusval. lanko sukimo; 25 dienos programa; pratimai su svoriais rankoms ir šonams
315
Komentaras:
11 dienos neužpildžiau, nebuvo galimybių. Bet pusryčiai buvo košės ir jogurto variantas; pietums apie 4 h - maža pica kavinėje, po to pasisėdėjimas su draugais ir pora butelių alaus; vakare apie 19 val. virtinukai su jogurtu ir sumuštinis. Daugokai, bet kol kas priaugau 1 kg, taigi nėra taip baisu. Juolab, jog šiandien man iškrovos diena - po jos atgal į vėžes!
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
-315
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
170cm 59kg 86cm 76cm 93cm
10 Diena (2014 / 05 / 04)
Pusryčiai:
Vanduo ir obuolių actas. Juk kažko naujo perskaityt ir nesitikėjot? :-) "Favorit" avižinių dribsnių košė (~140 kcal) su avižų sėlenom ir maistiniais kviečių gemalais (~30 kcal), į košę dėjau šiek tiek ghi sviesto (~60 kcal), valgiau su "Alma" vaniliniu/braškiniu jogurtu (~82 kcal) ir braške (tarkim 8 kcal)
0
320
Kiti užkandžiai:
0
0
Pietūs:
Torto gabaliukas (kiek kcal nenumanau, tortas "Advokatas" buvo..) su juodąja arbata... Ech, ta motinos diena!
0
600
Kiti užkandžiai:
7 days bulkute (~270 kcal) ir kava be cukraus (lyg tas padėtų pataisyt situaciją..)
0
270
Vakarienė:
Grikiai + kotletas + daržovės
0
300
Kiti užkandžiai:
Išsitekau iki 18 val., bet net pieniškas kokteilis su braškėm ir bananais nepadėjo atitaisyti blogos nuotaikos. Ir kodėl, kai man depresiška nuotaika, būtina valgyt viską, ką duoda valgyt...
0
350
Sportas:
0
Komentaras:
Nusivylusi.. :-/ Ką aš žinau, tokias dienas pavadinčiau vienu, depresiją keliančiu žodžiu - ATKRYTIS.... Sakyčiau šventė, bet anoks čia pasiteisinimas.
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1840
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
170cm 58kg 86cm 76cm 93cm
9 Diena (2014 / 05 / 03)
Pusryčiai:
250 ml vandens su obuolių actu; 100 ml sulčių iš kažkokių žolių (dilgėlės ir panašiai, nežinau tiksliai, nes senelis liepė neklausinėt :-) ), po to "Favorit" avižinių dribsnių košė (~140 kcal) su avižų sėlenom ir maistiniais kviečių gemalais (~30 kcal), į košę dėjau šiek tiek ghi sviesto (~60 kcal), valgiau su "Alma" kriaušiniu/karameliniu jogurtu (~82 kcal).
0
312
Kiti užkandžiai:
Avokadas ir kava su trupučiu rudojo cukraus, šokoladas
0
335
Pietūs:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
Šaltibarščiai, pusė bulvės ir kotletas
0
400
Kiti užkandžiai:
Kava be cukraus; 2 Švyturio "Baltijos" - va kaip iš užsienio grįžusios draugės gali išderinti dietas ;-)
0
300
Sportas:
1 valanda bėgimo; 23 dienos programa; pratimai rankoms
234
Komentaras:
Kažkoks viską išderinęs vakaras. Nusprendžiau svertis rytais dabar, pažiūrėsiu, kokį rezultatą vakaras duos :-)
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1113
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 0kg 0cm 0cm 0cm
8 Diena (2014 / 05 / 02)
Pusryčiai:
250 ml vandens su obuolių actu ir tas pats rinkinukas iš košės ir panašiai su burokėliais
0
312
Kiti užkandžiai:
Kava su ruduoju cukrumi + "Otto" bananinis varškės kremas (keli arbatiniai šaukšteliai pasigardžiavimui.. :-) ).. Ir vanduo į trasą!!!
0
15
Pietūs:
Virta garuose ir apkepta pangasijos filė su rudaisiais ryžiais ir daržovėmis
0
400
Kiti užkandžiai:
Žalioji arbata, kiek nepamenu, bet who cares?
0
0
Vakarienė:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
1 valanda lanko sukimo, pusvalandis bėgimo; 22 dienos programa; pratimai rankoms
528
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
199
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
170cm 59kg 86cm 76cm 93cm
7 Diena (2014 / 05 / 01)
Pusryčiai:
11 val. rytinė tradicija - vanduo ir obuolių actas. Po ~20 min. "Favorit" avižinių dribsnių košė (~140 kcal) su avižų sėlenom ir maistiniais kviečių gemalais (~30 kcal), į košę dėjau šiek tiek ghi sviesto (~60 kcal, nors abejoju ar įdedu to sviesto 10 g., pradėjau galvot, kad tik kelis gramus. Nors parašyt daugiau yra geriau nei mažesnį kalorijų kiekį), valgiau su "Alma" kriaušiniu/karameliniu jogurtu (~82 kcal).
0
312
Kiti užkandžiai:
Kava su ruduoju cukrumi + maža kriaušė
0
50
Pietūs:
16 val. 2 kiaušiniai (~160 kcal), daržovės (agurko, cukinijos, saliero, ridikėlių, pekino kopūsto, krapų) su obuolių actu, alyvuogių aliejumi ir šiek tiek himalajų druskos (120 kcal), riekelė vyniotinio (ką žinau, koks 100 kcal) su krienais (10-15 kcal).
0
395
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
0
0
Kiti užkandžiai:
0,5 l vandens su obuolių actu... vienintelis dalykas padedantis, kad skrandis taip nebemaustų...
0
0
Sportas:
Buvau valandai pabėgiot, 40 min. lanko sukimo, daugiau nebeištvėriau - šiandien kažkokiu būdu, dėl kažkokios priežasties skauda skrandį :-(
508
Komentaras:
Radau smagiai pateiktą sveikos gyvensenos piramidę sveikadieta.lt/wp-content/uploads/mitybos-piramide1.gif Nice one! Gal išdrįsiu priimt iššūkį nuo gegužės 10 d. "30-ies dienų iššūkis - Žaliavalgystė & Veganizmas".. tada mityba mėnesiui taptų tokia: http://www.veganpeace.com/nutrient_information/veganfoodpyramid/veganfoodpyramidsmall.png arba tokia http://www.vegan-raw-diet.com/images/Rawfoodpyramid.png :-) Reiks gerai pagalvot, būtų visai įdomu!
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
249
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
170cm 60kg 86cm 76cm 93cm
6 Diena (2014 / 04 / 30)
Pusryčiai:
Nubudus pirmiausia vanduo + natūralus obuolių actas. Vėliau žaliosios matės (turiu pasakyti, jog visai neblogas reikalas, nors reiks pasidomėt kaip ją taisyklingai gamint..), po to - "Favorit" avižinių dribsnių košė (~140 kcal) su avižų sėlenom ir maistiniais kviečių gemalais (~30 kcal), į košę dėjau šiek tiek ghi sviesto (~60 kcal), valgiau su virtų burokėlių salotomis (~60 kcal) ir šiek tiek grietinės (~60 kcal).
0
350
Kiti užkandžiai:
Kava be cukraus ir sūrelis (169 kcal)
0
169
Pietūs:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
18:45 Raugintų kopūstų sriuba su grietine
0
350
Kiti užkandžiai:
Vakarop pora gabaliukų juodojo šokolado
0
70
Sportas:
Šiandien laisvadienis, kaip ir žadėjau :-)
0
Komentaras:
Kažkaip reiks reguliuot savo miego ritmą, kuo vėliau atsikeliu, tuo kvailesnė mityba - laikas vakarienei buvo per daug vėlus, pietūs iš vis turėjo būt valgomi tada, kai valgiau pusryčius... Ne itin šiandien viskas
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
939
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
170cm 60kg 86cm 76cm 93cm
5 Diena (2014 / 04 / 29)
Pusryčiai:
Vėlyvas rytas buvo :-) Mano pradžia vanduo su obuolių actu, vėliau "Favorit" avižinių dribsnių košė (~140 kcal) su avižų sėlenom ir maistiniais kviečių gemalais (~30 kcal), į košę dėjau šiek tiek ghi sviesto (~60 kcal), valgiau su virtų burokėlių salotomis (~60 kcal) ir šiek tiek grietinės (~60 kcal).
0
350
Kiti užkandžiai:
0
0
Pietūs:
Pietūs irgi vėlyvi gavosi, kol reikalus susitvarkiau, ir 17 val. atėjo. Taigi pietums/vakarienei 1 vaflis su kupinu šaukštu "Otto" bananinio varškės kremo ir vaisinės salotos iš mažos kriaušės, pusės žiauriai juokingo dydžio obuoliuko, pusės banano, pusės greipfruto, šiek tiek vanilinio cukraus, apšlakstyta natūraliu obuolių actu ir džiovintu baziliku :-) Salotos pasakiškos, galimas bet kurių vaisių derinys. Rekomenduoju!
0
330
Kiti užkandžiai:
Vaisiai yra vaisiai, iki sotumo pritrūko, tad apie 18 val. pribaigiau tą likusią banano pusę ir žalios arbatos
0
50
Vakarienė:
0
0
Kiti užkandžiai:
Šalta žalioji arbata su citrina ir ledo kubeliais
0
0
Sportas:
Šiandienos veikla kaip ir dažniausia - bėgimas, lankas, šį kartą 21 dienos programa ir pratimai su 1 kilogramo svoriais. Nieko ypatingo, tiek kad kūnas jau pats reikalauja pertraukos, tad dėl rytojaus nesu tikra, gal padarysiu pertraukėlę.
528
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
202
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
170cm 59kg 86cm 76cm 93cm
4 Diena (2014 / 04 / 28)
Pusryčiai:
11:30 val. vanduo su obuolių actu, vėliau "Favorit" avižinių dribsnių košė (~140 kcal) su avižų sėlenom ir maistiniais kviečių gemalais (~30 kcal), į košę dėjau šiek tiek ghi sviesto (~60 kcal), valgiau su virtų burokėlių salotomis (~60 kcal) ir šiek tiek grietinės (~80 kcal).
0
370
Kiti užkandžiai:
Kava su ruduoju cukrumi (tiek minimaliai, kad nei į kalorijas neįtrauksiu)
0
0
Pietūs:
Šaltibarščiai su bulvėmis
0
300
Kiti užkandžiai:
2 mažos kriaušės
0
100
Vakarienė:
Vafliai su "Otto" bananiniu varškės kremu ir puse banano
0
470
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
Nors ir labai šiandien tingėjosi, kažko paleidau vadžias, gal dėl vakar iškrovos dienos taip alkis dažnai užklupdavo šiandien... Na, bet kuriuo atveju, savo velniukus nugalėjau ir vietoj dar vienos laisvos dienos - pusvalandis bėgimo, valanda lanko sukimo, 19 dienos programa ir pratimukai šonams bei rankoms su svoriais. Prie kcal priskaičiuoju tik bėgimą ir lanko sukimą...
528
Komentaras:
Žinau, žinau...vakaras tikrai per daug kalorijų... :-(
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
712
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
170cm 59.5kg 86cm 76cm 93cm
3 Diena (2014 / 04 / 27)
Pusryčiai:
Ryte išgėriau vandens su obuolių actu bei kavos be cukraus
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Pietūs:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
Šalta žolelių arbata su citrina, pora baziliko lapelių ir daug ledo
0
0
Kiti užkandžiai:
Per dieną vandens buvo tikrai daugiau nei 2 litrai
0
0
Sportas:
Laisvadienis, ir taip nemenkas iššūkis diena be jokio maisto!
0
Komentaras:
Nei pusryčių, nei pietų, nei vakarienės nebuvo :-) Šiandien aš draugauju su vandeniu, arba kitaip, šiandien tradiciškai sekmadieninė iškrovos diena :-) Dėl to nesistebiu, jog svoris nukrito 1 kg ir nesitikiu, jog kitą dieną vėl nesugrįš į senas vėžes.
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
170cm 59kg 86cm 76cm 93cm
2 Diena (2014 / 04 / 26)
Pusryčiai:
10 val. mano rytas kaip visad vanduo su obuolių actu, vėliau "Favorit" avižinių dribsnių košė (~140 kcal) su avižų sėlenom ir maistiniais kviečių gemalais (~30 kcal), į košę dėjau šiek tiek ghi sviesto (~60 kcal), valgiau su virtų burokėlių salotomis (~60 kcal) ir šiek tiek grietinės (~60 kcal).
0
350
Kiti užkandžiai:
Kava su trupučiu rudojo cukraus + pasukčiavau šokoladiniu saldainiu prie kavos ( nieko stebuklingo, nors velnias žino kiek kalorijų, bandysiu naiviai atspėt). Maždaug 14 val. 150 ml apelsinų sulčių Elmenhorster - ~64 kcal.
0
104
Pietūs:
15:30 Vakar gamintas plovas su džiovintais abrikosais ir šiek tiek mėsytės
0
300
Kiti užkandžiai:
Vanduo (galėčiau ir daugiau jo išgert... )
0
0
Vakarienė:
17 val. 125 ml šviežių vaisių mišinio iš ananasų, bananų ir kokosų, sumaišytas su sultim.
0
82
Kiti užkandžiai:
Vėl kava... nes vėl kažkas su kraujospūdžiu ne taip, gal dėl to, kad miegojosi šią naktį nekaip? Ir vėl sukčiavau - juodasis šokoladas, 2 gabaliukai, nedaug, bet vistiek sąžinę graužia... Mano valgymo karjera šiandien baigta!
0
60
Sportas:
Šiandien žadėjau laisvadienį, bet priklausomybė nuo sporto ir tos mažos šokoladinės nuodėmės viską sutvarkė savaip. Kol kas valanda lanko sukimo, pusvalandis bėgimo. + 18 dienos programa ir keletas pratimų su svoriais rankoms ir šonams. Kiek kalorijų nežinau, bet tai, ką leidau sau, kompensavau sportine veikla.
528
Komentaras:
Vakare po sporto baziliko arbata su laimu ir jau šį kartą daaaug ledo - smagu sulaukt atlygio už darbą, kurį įdedu dėl savo kūno formų :-) Vienintelis dalykas keliantis nerimą šiuo metu žemas kraujo spaudimas - pas mane jis niekada nebuvo labai aukštas, bet dažniausiai kava padėdavo. Belieka tik spėliot, kas prisideda prie to - karštis lauke, pasikeitusi mityba, sportinė veikla ar iškrovos dienos, kurios pas mane būna reguliariai kartą per savaitę...
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
368
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
170cm 60kg 86cm 76cm 93cm
1 Diena (2014 / 04 / 25)
Pusryčiai:
Rytą (šiuo atveju 11 val.) pradedu nuo stiklinės vandens su natūraliu obuolių actu. Vėliau "Favorit" avižinių dribsnių košė (~140 kcal) su avižų sėlenom ir maistiniais kviečių gemalais (~30 kcal), į košę dėjau šiek tiek ghi sviesto (~60 kcal), valgiau su "Alma" kriaušiniu/karameliniu jogurtu (~82 kcal).
0
312
Kiti užkandžiai:
Kava, kurią geriu be cukraus (tik mini žiubsnelis rudojo cukraus, kadangi kava be cukraus, sakoma, nesveika).
0
0
Pietūs:
14:30 val. Pora sumuštinių (2 riekės mano kepto pyrago ~220 kcal, karka ~200 kcal, daržovės ~40 kcal). Dėl pyrago, gal ir nereikėjo, bet išmest po Velykų irgi gaila....
0
460
Kiti užkandžiai:
Kava (dėl cukraus niekas nesikeičia). Kavos daugiau 2 puodelių negeriu dažniausiai, bet šiandien kažkaip kraujospūdis nukritęs...
0
0
Vakarienė:
17:30 Plovas su džiovintais abrikosais ir šiek tiek mėsytės
0
300
Kiti užkandžiai:
Vakare pasilepinimui šalta bazilikų arbata su laimo skiltelėm (reiktų ir ledo, bet tik dabar įdėjau šaldyt)
0
0
Sportas:
Maždaug 19 val. ėmiausi sukt lanką 1 val., paskui 30 min. bėgimo, kas dėl pratimų nuoroda įkelta - ėmiausi 17 dienos, laisvą dieną praleidau, jai nenusiteikusi + pratimai su 1 kg svareliais rankoms ir šonams. Kiek kalorijų atsikračiau tikrai neįsivaizduoju, tad rašysiu tik spėliodama.
528
Komentaras:
Daug vandens išgert per dieną ne itin išeina, nebent, kai sportuoju šiek tiek išgeriu, tad nors ir nepatartina, bet turiu litriuką įsipylus prieš einant miegot išgersiu. Savijauta puiki, sportas ir sveikesnė mityba yra tai, ko reikia kiekvienam žmogui, kad galėtum savo gyvenimą vadinti pilnaverčiu!!
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
544
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
170cm 60kg 86cm 76cm 93cm

Baigtas
Lankytojų komentarai
JolkiPalki 2014-04-26
Netinkamas komentaras
Kraunasi

Turiu klausimą ir tikiuosi, jog atsiras žinančių – ką daryti, kai svoris nustoja kritęs ėmus sportuoti? Ar įmanoma atsikratyti daugiau kilogramų? Sustoti nežadu, bet gal kažką turėčiau keisti? Kas susidūrėt su tuo, tikiuosi patarimo.

Parašykite komentarą