Kaip numesti svorio
Sekmadienis 04 Gruodis 2022
mitybos planai

Lieknėjimo dienoraštis - Subalansuota mityba + sportas + vanduo

  • FILTRUOTI DIENORAŠČIUS:   
Diary TOP
Vartotojas: deimantas
Pradėjau 2015-11-28, taigi įrašysiu tos dienos matmenis kad matyčiau savo progresą nuo pat pradžių.
.............................
Planuoju numesti svorį iki 62 kg. Tikrai neplanuoju kad kris labai greitai, būtų puiku 1,5-2 kg per mėnesį.
..................
Subalansuota mityba - baltymai atskirai nuo angliavandenių, kuo mažiau cukraus ir saldumynų, daugiau daržovių ir vaisių. Valgyti 5-6 kartus per dieną. Išgerti 1,5-2 l vandens, kuo daugiau tuo geriau. Vandenį gerti pusvalandis iki maisto arba 2 val. po maisto. Tarp skirtingų valgymų 2 val. tarpas.
......................
Taip pat pradedu sportuoti. Stengsiuosi per dieną - bent 15 min su elipsiniu treniruokliu ir bent 5 min pilvo preso treniruotės. Pradėjau daryti ir trumpas treniruotes kojoms. Šiandien paštu atėjo Hula hoop lankas - valio!!!!
.................
Kalorijų skaičiuoti nemoku ir labai nemėgstu :))) bet pasistengsiu... net geras virtuvines svarstykles tam reikalui jau turiu :) Pastebėjau, kad suvalgau per mažai kalorijų per dieną, o aš juk nenoriu, kad organizmas pradėtų badauti :( bet kai valgai subalansuotą maistą, atrodo kad ne taip mažai ir valgai...
................................
Geriausia naujiena - nesinori saldumynų rytais!!! - Saldumynų deja vėl norisi, bet gerai kad valgau iki pietų :)
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 76.8kg 91cm 87cm 108cm

135 Diena (2016 / 04 / 15)
Pusryčiai:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Pietūs:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 73.6kg 0cm 0cm 0cm
112 Diena (2016 / 03 / 23)
Pusryčiai:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Pietūs:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 72.8kg 0cm 0cm 0cm
105 Diena (2016 / 03 / 16)
Pusryčiai:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Pietūs:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 72.8kg 0cm 0cm 0cm
98 Diena (2016 / 03 / 09)
Pusryčiai:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Pietūs:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 71.5kg 0cm 0cm 0cm
94 Diena (2016 / 03 / 05)
Pusryčiai:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Pietūs:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 71.1kg 0cm 77cm 102cm
92 Diena (2016 / 03 / 03)
Pusryčiai:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Pietūs:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 72.7kg 0cm 0cm 0cm
80 Diena (2016 / 02 / 20)
Pusryčiai:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Pietūs:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 73.9kg 0cm 0cm 0cm
73 Diena (2016 / 02 / 13)
Pusryčiai:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Pietūs:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 72.4kg 0cm 0cm 0cm
69 Diena (2016 / 02 / 09)
Pusryčiai:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Pietūs:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 72.6kg 89cm 78cm 104cm
66 Diena (2016 / 02 / 06)
Pusryčiai:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Pietūs:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 72.9kg 89cm 78cm 104cm
65 Diena (2016 / 02 / 05)
Pusryčiai:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Pietūs:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 73.8kg 89cm 79cm 105cm
61 Diena (2016 / 02 / 01)
Pusryčiai:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Pietūs:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 73.2kg 0cm 0cm 0cm
59 Diena (2016 / 01 / 30)
Pusryčiai:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Pietūs:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 74kg 90cm 79cm 105cm
56 Diena (2016 / 01 / 27)
Pusryčiai:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Pietūs:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 75.2kg 0cm 0cm 0cm
54 Diena (2016 / 01 / 25)
Pusryčiai:
Pasukos
0
0
Kiti užkandžiai:
Kepta vištiena su žaliom pupelėm
0
0
Pietūs:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 75.1kg 90cm 80cm 106cm
54 Diena (2016 / 01 / 25)
Pusryčiai:
Pasukos
0
0
Kiti užkandžiai:
Kepta vištiena su žaliom pupelėm
0
0
Pietūs:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 75.1kg 90cm 80cm 106cm
45 Diena (2016 / 01 / 16)
Pusryčiai:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Pietūs:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Išgerta 0,2 l vandens
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 74.6kg 90cm 80cm 105cm
44 Diena (2016 / 01 / 15)
Pusryčiai:
Pasukos
0
100
Kiti užkandžiai:
0
0
Pietūs:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Išgerta 0,6 l vandens
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
100
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 74.6kg 90cm 81cm 106cm
44 Diena (2016 / 01 / 15)
Pusryčiai:
Pasukos
0
100
Kiti užkandžiai:
Blyneliai su kumpiu ir sūriu
0
400
Pietūs:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Išgerta 0,6 l vandens
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
500
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 74.6kg 90cm 81cm 106cm
43 Diena (2016 / 01 / 14)
Pusryčiai:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Pietūs:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Išgerta 1,8 l vandens
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 74.6kg 90cm 80cm 106cm
42 Diena (2016 / 01 / 13)
Pusryčiai:
Avižinė košė su pienu
0
350
Kiti užkandžiai:
Omletas su daržovėm ir duona su sviestu
0
300
Pietūs:
Gabaliukas pyrago ir bandelė su varške
0
400
Kiti užkandžiai:
Kotletas su daržovėm ir ryžiais
0
350
Vakarienė:
Pasukos
0
100
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
11 min mankšta, 20 min lipimas laiptais
260
Komentaras:
Išgerta 0,6 l vandens
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1240
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 74.2kg 90cm 80cm 105cm
41 Diena (2016 / 01 / 12)
Pusryčiai:
Pasukos
0
150
Kiti užkandžiai:
Avižinė košė su pienu
0
450
Pietūs:
Obuolys
0
120
Kiti užkandžiai:
2 kepti kiaušiniai su morkų salotom
0
250
Vakarienė:
Kepta vištiena su agurku
0
250
Kiti užkandžiai:
Pieninis kokteilis su bananais, obuoliais ir cukrum
0
350
Sportas:
10 min mankšta, 40 min elipsinis, 40 min greitas pasivaikščiojimas, išgerta 1,2 l vandens
620
Komentaras:
Išgerta 2 l vandens
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
950
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 74.5kg 90cm 80cm 105cm
40 Diena (2016 / 01 / 11)
Pusryčiai:
Pasukos
0
100
Kiti užkandžiai:
Makaronai su saulėje džiovintais pomidorais
0
500
Pietūs:
Tortas su balinta arbata
0
200
Kiti užkandžiai:
Dešrelės su morkų salotom
0
300
Vakarienė:
Varškė su grietine
0
150
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
10 min mankšta, 35 min elipsinis, išgerta 1,8 l vandens
310
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
940
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 74.5kg 90cm 80cm 105cm
39 Diena (2016 / 01 / 10)
Pusryčiai:
Pasukos
0
170
Kiti užkandžiai:
Avižinė košė
0
240
Pietūs:
Tortas su kakava
0
700
Kiti užkandžiai:
Obuolys
0
120
Vakarienė:
Barščiai
0
350
Kiti užkandžiai:
Ledai
0
550
Sportas:
išgerta 0,5 l vandens
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
2130
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 74.5kg 90cm 82cm 106cm
38 Diena (2016 / 01 / 09)
Pusryčiai:
Blynai su grietine ir cukrum
0
450
Kiti užkandžiai:
Blynai
0
150
Pietūs:
Vynuogės
0
50
Kiti užkandžiai:
Makaronai su varške, sviestu ir cukrum
0
550
Vakarienė:
Kepinti kaštainiai
0
100
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
Mankšta 10 min, elipsinis 10 min, išgerta 1 l vandens
120
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1180
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 74.8kg 90cm 81cm 106cm
37 Diena (2016 / 01 / 08)
Pusryčiai:
Pasukos 300 g
0
120
Kiti užkandžiai:
Gabalėlis sūrio torto, balinta kava
0
450
Pietūs:
Salotos su kepta vištiena
0
350
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
Tortas su persikais, ledų kokteilis, balinta inka
0
800
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
išgerta 1,2 l vandens
0
Komentaras:
šiandien mano mylimojo gimtadienis :)
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1720
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 74.8kg 90cm 80cm 106cm
36 Diena (2016 / 01 / 07)
Pusryčiai:
Naminė duona su sviestu ir medumi, balinta inka
0
500
Kiti užkandžiai:
0
0
Pietūs:
Kotletai su pievagrybių padažu ir raugintais kopūstais
0
400
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
Liesa varškė 180 g su grietine
0
300
Kiti užkandžiai:
Pasukos
0
200
Sportas:
40 min elipsinis, išgerta 1,8 l vandens
320
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1080
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 74.8kg 90cm 81cm 106cm
35 Diena (2016 / 01 / 06)
Pusryčiai:
Avižinė košė su pienu
0
400
Kiti užkandžiai:
0
0
Pietūs:
Troškinys mėsa su daržovėmis ir grietine
0
350
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
Kotletas su padažu ir agurkais
0
350
Kiti užkandžiai:
Bulka su saldžia varške ir balinta inka, šokoladukas
0
450
Sportas:
išgerta 0,6 l vandens
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1550
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 74.8kg 90cm 80cm 106cm
34 Diena (2016 / 01 / 05)
Pusryčiai:
Makaronai su saulėje džiovintais pomidorais
0
500
Kiti užkandžiai:
Twix šokoladukas ir arbata su pienu
0
300
Pietūs:
Troškinys faršas su daržovėm
0
400
Kiti užkandžiai:
2 saldainiai
0
100
Vakarienė:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
Rytinė mankšta, išgerta 1,2 l vandens
60
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1240
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 74.6kg 90cm 80cm 106cm
33 Diena (2016 / 01 / 04)
Pusryčiai:
Makaronai su saulėje džiovintais pomidorais
0
500
Kiti užkandžiai:
0
0
Pietūs:
Garuose troškinta vištienos krūtinėlė, brokoliai, morkos, kalafiorai
0
350
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
Kepta vištiena su agurkais
0
400
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
išgerta 1,2 l vandens
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1250
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 74.5kg 90cm 80cm 106cm
30 Diena (2016 / 01 / 01)
Pusryčiai:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Pietūs:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
Išgerta 0,4 l vandens
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 74.9kg 90cm 80cm 106cm
29 Diena (2015 / 12 / 31)
Pusryčiai:
Naminis jogurtas su uogiene 500 g
0
600
Kiti užkandžiai:
Spageti su apkeptais grybais ir svogūnais
0
450
Pietūs:
Kepta žuvis ir labai daug visokių užkandžių plius gaiva
0
700
Kiti užkandžiai:
Užkandžiai toliau ir saldainiai
0
800
Vakarienė:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
Mankšta 10 min, išgerta 1,2 l vandens
0
Komentaras:
Naujų metų sutikimas!!!
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
2550
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 74.1kg 90cm 79cm 106cm
28 Diena (2015 / 12 / 30)
Pusryčiai:
Avižinė košė su pienu
0
400
Kiti užkandžiai:
Plombyro ledai 150 g
0
330
Pietūs:
Dribsniai su pienu 100 g
0
200
Kiti užkandžiai:
Salotos su kepta vištiena ir majoneziniu padažu
0
300
Vakarienė:
Grūdėta varškė 200 g
0
250
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
10 min mankšta, išgerta 0,6 l vandens
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1480
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 74.1kg 90cm 80cm 106cm
27 Diena (2015 / 12 / 29)
Pusryčiai:
Avižinė košė su pienu
0
0
Kiti užkandžiai:
Obuolys
0
0
Pietūs:
Grūdėta varškė 300 g
0
0
Kiti užkandžiai:
Rūkyta lašiša su agurku
0
0
Vakarienė:
Grūdėta varškė 200 g
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
išgerta 2,2 l vandens
0
Komentaras:
Šiandien visą dieną buvau mieste, todėl jokio sporto
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 74.6kg 90cm 80cm 106cm
26 Diena (2015 / 12 / 28)
Pusryčiai:
Avižinė košė su pienu
0
400
Kiti užkandžiai:
Šokoladas 50 g
0
300
Pietūs:
2 kiviai 150 g
0
90
Kiti užkandžiai:
Garuose troškinta kalakutiena 180 g, morkos 100 g ir agurkas 60 g
0
250
Vakarienė:
Liesa varškė 80 g su grietine 60 g ir trupučiu druskos
0
180
Kiti užkandžiai:
Liesa varškė 80 g su grietine 60 g ir trupučiu druskos
0
180
Sportas:
10 mankšta, 40 elipsinis, 15 kojoms, 5 presui, 15 lankas, 15 min pasivaikščiojimas, 15 aukštų, išgerta 1,8 l vandens
610
Komentaras:
Bandau pamažu grįžti į režimą po šventinio šurmulio :) bet šokoladui vistiek neatsilaikiau :) Taigi šiandien yra lygiai mėnuo nuo naujo režimo pradžios ir numečiau 1,4 kg - mažoka...
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
790
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 75.4kg 92cm 80cm 106cm
25 Diena (2015 / 12 / 27)
Pusryčiai:
Pasukos 500 g
0
170
Kiti užkandžiai:
Avižų piurė 200 g
0
240
Pietūs:
Sausainiai ir balinta arbata
0
500
Kiti užkandžiai:
Kepta kalakutiena, 6 saldainiai
0
600
Vakarienė:
Kepta vištiena su balta mišraine
0
400
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
Išgerta 1,1 l vandens
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1910
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 0kg 0cm 0cm 0cm
24 Diena (2015 / 12 / 26)
Pusryčiai:
Miltiniai blynai su uogiene ir grietine
0
600
Kiti užkandžiai:
Sausainiai
0
500
Pietūs:
Sausainiai
0
300
Kiti užkandžiai:
Miltiniai blynai su uogiene, šakotis
0
700
Vakarienė:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
Išgerta 0,5 l vandens
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
2100
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 0kg 0cm 0cm 0cm
23 Diena (2015 / 12 / 25)
Pusryčiai:
Avižinė košė su pienu ir trupučiu sviesto
0
350
Kiti užkandžiai:
Vištienos kepsnys su ryžiais ir salotom, saldi late kava
0
900
Pietūs:
Saldi late kava
0
300
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
10 min mankšta, išgerta 0,6 l vandens
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1550
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 0kg 0cm 0cm 0cm
22 Diena (2015 / 12 / 24)
Pusryčiai:
Makaronai su varške, sviestu ir cukrum
0
400
Kiti užkandžiai:
0
0
Pietūs:
Balta mišrainė, 2 meduoliai su pienu
0
600
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
Vištienos kepsnys ir balta mišrainė
0
500
Kiti užkandžiai:
Obuolių sultys
0
150
Sportas:
10 min mankšta, 45 min pasivaikščiojimas, išgerta 1 l vandens
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1650
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 0kg 0cm 0cm 0cm
21 Diena (2015 / 12 / 23)
Pusryčiai:
Pasukos 300 g
0
100
Kiti užkandžiai:
Tortas 300 g ir inka su pienu ir puse šaukštelio cukraus
0
600
Pietūs:
Grūdėta varškė 300 g
0
360
Kiti užkandžiai:
Grūdėta varškė 200 g
0
240
Vakarienė:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
išgerta 1,8 l vandens
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1300
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 74.3kg 90cm 82cm 106cm
20 Diena (2015 / 12 / 22)
Pusryčiai:
Pasukos 300 g
0
100
Kiti užkandžiai:
Kietų grūdų spageti 100 g su daržovėmis
0
400
Pietūs:
Rūkyta lašiša su agurku
0
300
Kiti užkandžiai:
Garuose troškinta kalakutiena su agurkais
0
300
Vakarienė:
Meduoliai su pienu
0
200
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
10 min mankšta, 15 min elipsinis, 15 min kojoms, išgerta 1 l vandens
300
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1000
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 73.7kg 90cm 79cm 106cm
19 Diena (2015 / 12 / 21)
Pusryčiai:
Pasukos 400 g
0
130
Kiti užkandžiai:
Kietų grūdų spageti "Divella" 120 g su sviestu 15 g
0
510
Pietūs:
Garuose troškinta kalakutiena 120 g su kalafiorais
0
210
Kiti užkandžiai:
Grūdėta varškė 200 g
0
240
Vakarienė:
2 meduoliai su pienu
0
410
Kiti užkandžiai:
2 meduoliai su pienu
0
410
Sportas:
Mankšta 10 min, elipsinis 20 min, kojoms 15 min, pilvui 5 min, išgerta 1,8 l vandens
400
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1510
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 73.7kg 90cm 80cm 106cm
18 Diena (2015 / 12 / 20)
Pusryčiai:
Pasukos 400 g
0
130
Kiti užkandžiai:
Avižinė košė su pienu 180 g
0
220
Pietūs:
Obuolys 150 g
0
60
Kiti užkandžiai:
Troškinta kalakutiena 150 g + troškinti kalafiorai 150 g
0
210
Vakarienė:
Varškės sūris 220 g su trupučiu uogienės, nesusilaikiau :)
0
630
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
išgerta 1,8 l vandens
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1250
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 73.9kg 90cm 79cm 106cm
17 Diena (2015 / 12 / 19)
Pusryčiai:
Kietų grūdų spageti "Divella" 120 g su sviestu 15 g
0
510
Kiti užkandžiai:
Virta dešrelė su raugintu agurku, plius varškė su grietine
0
300
Pietūs:
Virta aviena su morka
0
250
Kiti užkandžiai:
Pasukos 300 g
0
100
Vakarienė:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
20 min ellipsinis,15 min kojoms,5 min pilvo presui,9 aukštai,kontrastinis dušas,išgerta 1,8 l vandens
360
Komentaras:
Šiandien įtraukiau naują treniruotę-lipimą laiptais ir kontrastinį dušą klubams bei pilvui
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
800
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 73.9kg 90cm 80cm 106cm
16 Diena (2015 / 12 / 18)
Pusryčiai:
Pasukos 300 g
0
100
Kiti užkandžiai:
Kietų grūdų spageti "Divella" 100 g su sviestu 15 g
0
470
Pietūs:
Rūkyta lašiša su agurku
0
350
Kiti užkandžiai:
Grūdėta varškė 200 g
0
205
Vakarienė:
Grūdėta varškė 220 g
0
220
Kiti užkandžiai:
Saldūs dribsniai su pienu
0
260
Sportas:
treniruoklis 22 min (6 lygis), lankas 5 min, išgerta 1,8 l vandens
255
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1350
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 73.6kg 91cm 80cm 106cm
12 Diena (2015 / 12 / 14)
Pusryčiai:
Pasukos 200 g
0
70
Kiti užkandžiai:
Kietų grūdų spageti "Divella" 100 g su sviestu 15 g
0
470
Pietūs:
Garuose troškinta kalakutiena 120 g su brokoliais 80 g ir morkom 70 g
0
250
Kiti užkandžiai:
Grūdėta varškė
0
200
Vakarienė:
Varškė su grietine
0
250
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
treniruoklis 20 min (6 lygis), išgerta 1,2 l vandens
240
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1000
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 74.2kg 91cm 81cm 106cm
11 Diena (2015 / 12 / 13)
Pusryčiai:
Pasukos 300 g
0
100
Kiti užkandžiai:
Avižų piure 200 g
0
240
Pietūs:
Obuolys 220 g
0
110
Kiti užkandžiai:
Garuose troškinta kalakutiena su brokoliais
0
200
Vakarienė:
Liesa varškė su grietine ir trupučiu druskos
0
200
Kiti užkandžiai:
Lašiša su agurku, pasukos
0
220
Sportas:
išgerta 1,8 l vandens
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1070
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 74.5kg 91cm 82cm 106cm
10 Diena (2015 / 12 / 12)
Pusryčiai:
Pasukos 300 g
0
100
Kiti užkandžiai:
0
0
Pietūs:
Kepta mėsa su raugintais agurkais
0
500
Kiti užkandžiai:
3 kepti orkaitėje obuoliai su cukrum ir 4 šokoladiniai saldainiai
0
600
Vakarienė:
Grūdėta varškė 200 g
0
200
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
1,5 val pirtyje, išgerta 1,2 l vandens
0
Komentaras:
Šiandien buvom svečiuose, neatsilaikiau saldainiams :)
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1400
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 74.1kg 91cm 81cm 106cm
9 Diena (2015 / 12 / 11)
Pusryčiai:
Pasukos 300 g
0
100
Kiti užkandžiai:
Kietų grūdų spageti "Divella" 100 g su sviestu 15 g
0
470
Pietūs:
Pusė greifruto 220 g
0
100
Kiti užkandžiai:
Olandiškas sūris 100 g
0
330
Vakarienė:
Garuose troškinta kalakutiena su brokoliais
0
200
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
lankas 30 min, treniruoklis 10 min (6 lygis), išgerta 1,8 l vandens
250
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
950
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 74.1kg 91cm 81cm 107cm
8 Diena (2015 / 12 / 10)
Pusryčiai:
Pasukos 300 g
0
100
Kiti užkandžiai:
Kietų grūdų spageti "Divella" 100 g su sviestu 15 g
0
470
Pietūs:
Obuolys 220 g
0
110
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
Garuose troškinta kalakutiena su brokoliais
0
200
Kiti užkandžiai:
Grūdėta varškė 200 g
0
200
Sportas:
išgerta 1,6 l vandens
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1080
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 74.4kg 91cm 82cm 107cm
7 Diena (2015 / 12 / 09)
Pusryčiai:
Pasukos 300 g
0
100
Kiti užkandžiai:
Kietų grūdų spageti "Divella" 100 g su sviestu 15 g
0
470
Pietūs:
Obuolys 220 g
0
110
Kiti užkandžiai:
Garuose troškinta kalakutiena su brokoliais
0
200
Vakarienė:
Liesa varškė su grietine ir trupučiu druskos
0
200
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
lankas 30 min, treniruoklis 10 min (6 lygis), išgerta 2,1 l vandens
250
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
830
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 74.4kg 91cm 82cm 107cm
6 Diena (2015 / 12 / 08)
Pusryčiai:
Pasukos 250 g
0
80
Kiti užkandžiai:
Kiaušinienė su šonine, agurkas
0
500
Pietūs:
Obuolys
0
95
Kiti užkandžiai:
Salotos su kepta lašiša
0
500
Vakarienė:
Pasukos 200 g
0
65
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
5 min treniruotė pilvui, išgerta 2,4 l vandens
40
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1200
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 74.8kg 91cm 82cm 108cm
5 Diena (2015 / 12 / 07)
Pusryčiai:
Raugintos pasukos 300 g
0
105
Kiti užkandžiai:
Kietų grūdų spageti "Divella" 100 g su sviestu 10 g
0
430
Pietūs:
Obuolys 220 g
0
110
Kiti užkandžiai:
Troškinys - vištiena su daržovėmis
0
450
Vakarienė:
Grūdėta varškė 200 g
0
205
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
5 min treniruotė rankoms, išgerta 2,4 l vandens
35
Komentaras:
kažko su mankšta pradėjau simuliuot, reikės labiau pasistengti :)
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1265
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 74.8kg 91cm 82cm 108cm
4 Diena (2015 / 12 / 06)
Pusryčiai:
Salotos - pomidorai, agurkai ir fetos sūris
0
310
Kiti užkandžiai:
Ryžių piure su vanilinu 80 g
0
120
Pietūs:
Obuolys
0
100
Kiti užkandžiai:
Troškinys - vištiena su daržovėmis
0
600
Vakarienė:
Grūdėta varškė 200 g
0
200
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
20 min treniruoklis (6 lygis), išgerta 2,4 l vandens
230
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1100
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 75kg 91cm 83cm 108cm
3 Diena (2015 / 12 / 05)
Pusryčiai:
Varškė su grietine
0
350
Kiti užkandžiai:
Arbata
0
0
Pietūs:
Makaronai su sviestu
0
580
Kiti užkandžiai:
Grūdėta varškė
0
190
Vakarienė:
Pasukos
0
90
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
tik 6 min treniruoklis (6 lygis), nes skauda kojas :) išgerta 1,8 l
70
Komentaras:
Nuo užvakar darytos treniruotės kojoms dar šiandien sunkiai einu, skauda visus kojų raumenis :))) o nuo lanko Hula hoop matosi mėlynės :))) bet aš vistiek nepasiduodu!!!
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1140
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 75kg 91cm 82cm 107cm
2 Diena (2015 / 12 / 04)
Pusryčiai:
Pasukos "Piemenėlio"
0
95
Kiti užkandžiai:
Makaronai "Divella" su sviestu
0
465
Pietūs:
Troškinta kalakutiena, pakepta su morkomis ir svogūnais
0
490
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
Varškė su grietine ir trupučiu druskos
0
225
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
lanko sukimas 10 min, išgerta 1,8 l vandens
65
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1210
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 75.5kg 91cm 83cm 108cm
1 Diena (2015 / 12 / 03)
Pusryčiai:
Pasukos "Mlekovita" natūralios 165 g
0
75
Kiti užkandžiai:
Kietų grūdų spageti "Divella" 110 g su sviestu 10 g
0
465
Pietūs:
Bananas
0
200
Kiti užkandžiai:
Garuose troškinta kalakutiena 150 g su troškintom morkom 100 g
0
190
Vakarienė:
Pasukos "Mlekovita" natūralios 400 g
0
180
Kiti užkandžiai:
Liesos varškės pakelis 180 g su grietine 100 g ir trupučiu druskos
0
225
Sportas:
treniruotė kojoms 15 min, lanko sukimas 10 min, išgerta 1,8 l vandens
190
Komentaras:
Čia svorio pokytis ne per 1 bet per 5 dienas, visgi nukrito daug daugiau negu planuota (tikėjausi kad būtų šaunu jei kristų 100 g per dieną = minus 3 kg per mėnesį). Šiandien paštu atėjo užsakytas lankas Hula hoop!!!
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1145
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
171cm 75.1kg 91cm 84cm 107cm

Baigtas
Parašykite komentarą