Kaip numesti svorio
Šeštadienis 03 Gruodis 2022
mitybos planai

Lieknėjimo dienoraštis - Savistaba

  • FILTRUOTI DIENORAŠČIUS:   
Diary TOP
Vartotojas: tare
1.Nuo 75 kg numesti iki 65 kg;
2.Nepriaugti daugiau, stebėti mitybą, sportą ir apimtis.
3.Atkreipti dėmesį į nusižengimus sveikos mitybos taisyklėms - kodėl taip nutinka, kas daro įtaką ir kaip išvengti.
4.Stengtis riboti mėsą ir alkoholį.
5. Bandyti nevalgyti po 19 arba 20 val.
6. Paminėti emocinį foną - kaip jaučiuosi, kokių minčių kyla.
7. Stebėti motyvacijos lygį (3 - puiki motyvacija, 2-vidutiniška motyvacija, 1-dingusi motyvacija).
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
173cm 75.8kg 101cm 94cm 109cm

17 Diena (2013 / 05 / 19)
Pusryčiai:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Pietūs:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
173cm 72.2kg 0cm 0cm 0cm
15 Diena (2013 / 05 / 17)
Pusryčiai:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Pietūs:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Atrodo, kad šis puslapis netinkamas dienoraščiui, nes nuolat neveikia, dingsta tam tikros dienos. Nusivyliau :(
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
173cm 71.7kg 0cm 0cm 0cm
7 Diena (2013 / 05 / 09)
Pusryčiai:
3 sumuštiniai su batonu ir sūriu, arbata
0
360
Kiti užkandžiai:
Obuolys
0
28
Pietūs:
Makaronai su faršu
0
750
Kiti užkandžiai:
Pasukų varškė, žuvų taukų šaukštelis
0
220
Vakarienė:
Jogurtas
0
120
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Chroniškai trūksta miego, bet bandau energijos trūkumo nekompensuoti maistu. 3
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1478
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
173cm 73.6kg 0cm 0cm 0cm
6 Diena (2013 / 05 / 08)
Pusryčiai:
2 sumuštiniai su batonu ir sūriu, arbata, tortas Napoleonas
0
700
Kiti užkandžiai:
Obuolys
0
28
Pietūs:
4 sumuštiniai su batonu ir sūriu
0
480
Kiti užkandžiai:
Žuvų taukų šaukštelis
0
90
Vakarienė:
Čipsai
0
500
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
3
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1798
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
173cm 73.8kg 0cm 0cm 0cm
5 Diena (2013 / 05 / 07)
Pusryčiai:
Arbata, 1/4 picos su vištiena
0
300
Kiti užkandžiai:
1/4 obuolio, šokoladukas
0
76
Pietūs:
Arbata, 1/4 picos su vištiena
0
300
Kiti užkandžiai:
Žuvų taukų šaukštelis, 2 virtos bulvės, šokoladukas
0
200
Vakarienė:
Obuolių pyragas
0
762
Kiti užkandžiai:
Arbata su uogiene 0,5 l
0
81
Sportas:
30 min. pasivaikščiojimas
114
Komentaras:
3
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1605
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
173cm 73.9kg 0cm 0cm 0cm
4 Diena (2013 / 05 / 06)
Pusryčiai:
Arbata, 2 sumuštiniai su batonu ir paštetu, sūris
0
523
Kiti užkandžiai:
Obuolys
0
28
Pietūs:
Bulvės, paštetas, sūris
0
536
Kiti užkandžiai:
Džiūvėsėlis, arbata, žuvų taukų šaukštukas
0
128
Vakarienė:
Sausainis, vanduo
0
300
Kiti užkandžiai:
Pyrago gabalėlis
0
250
Sportas:
0
Komentaras:
3
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1765
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
173cm 74.4kg 0cm 0cm 0cm
3 Diena (2013 / 05 / 05)
Pusryčiai:
Vanduo
0
0
Kiti užkandžiai:
Vanduo
0
0
Pietūs:
Balta mišrainė, kiaušinis su majonezu, salotos, juoda duona
0
1,068
Kiti užkandžiai:
Sula, sausainis
0
400
Vakarienė:
Tortas "Napoleonas", arbata
0
685
Kiti užkandžiai:
Vanduo
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Mamos diena - saldumynų nepavyko išvengti :) 3
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
2153
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
173cm 74.5kg 101cm 94cm 109cm
2 Diena (2013 / 05 / 04)
Pusryčiai:
Grikiai, žali agurkai, arbata
0
52
Kiti užkandžiai:
Grikiai, žali agurkai
0
50
Pietūs:
Sumuštinis su juoda duona ir varškės užtepėle
0
277
Kiti užkandžiai:
Vanduo
0
0
Vakarienė:
Pieniškos pasukos ir juoda duona
0
397
Kiti užkandžiai:
Sumuštinis su juoda duona ir užtepėle, ledai
0
773
Sportas:
Važinėjimas dviračiu, 1h
330
Komentaras:
Gera savijauta, nesinervinu ir nebėgu prie šaldytuvo, 3. Saulutė šviečia, bandau motyvuoti save pasivažinėti dviračiu :) Dviračiu pavažinėjau ir n nusidažiau plaukus - pokyčių pradžia.
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1219
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
173cm 74.8kg 101cm 99cm 109cm
1 Diena (2013 / 05 / 03)
Pusryčiai:
2 sumuštiniai su batonu ir paštetu, arbata
0
217
Kiti užkandžiai:
3 maži džiūvėsėliai
0
76
Pietūs:
Virti koldūnai su grietine (2 porcijos), arbata
0
960
Kiti užkandžiai:
Pasukų varškės indelis, arbata
0
103
Vakarienė:
Obuolys, arbata
0
29
Kiti užkandžiai:
Žuvų taukų šaukštukas
0
90
Sportas:
0
Komentaras:
Pirma diena, įprastinė mityba, 3. Daug entuziazmo.
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1475
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
173cm 75.8kg 101cm 94cm 109cm

Baigtas
Parašykite komentarą