Kaip numesti svorio
Pirmadienis 28 Lapkritis 2022
mitybos planai

Lieknėjimo dienoraštis - Mažais žingsneliais,nesvarbu kiek tai beužtruktų,tikslas: numesti pusę savo svorio

  • FILTRUOTI DIENORAŠČIUS:   
Diary TOP
Vartotojas: Dinga90
Pažadu sau,kad nuo šiandien gyvensiu sveikiau ir mesiu svorį pamažu.
1.Nebevalgysiu nuo 19val.
2.Atsisakyti cukraus
3.Atsisakyti saldumynų,šokoladų,tortų ir pan.
4.Daugiau judėti,sportuoti
5.Atsisakyti miltinių produktų
6.Atsisakyti riebių produktų
7.Vartoti alkoholį nebent per šventes
8.Gerti kuo daugiau vandens
9.Pradėti valgyti pusryčius
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
165cm 160kg 128cm 167cm 155cm

13 Diena (2013 / 04 / 14)
Pusryčiai:
0
0
Kiti užkandžiai:
kapučino kava
0
105
Pietūs:
sriuba kopūstų-ryžių,7grūdų duona
0
350
Kiti užkandžiai:
paštetas,svogūnas
0
350
Vakarienė:
sriuba kopūstų-ryžių
0
150
Kiti užkandžiai:
5 maži sausainiukai šokoladiniai,2 šokoladiniai saldainiai
0
400
Sportas:
0
Komentaras:
900ml.vandens
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1355
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
165cm 0kg 0cm 0cm 0cm
12 Diena (2013 / 04 / 13)
Pusryčiai:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Pietūs:
omletas iš 3 kiaušinių,krienai
0
700
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
kapučino kava
0
60
Kiti užkandžiai:
1800ml.vandens
0
0
Sportas:
100 atsilenkimų į šonus,100 į priekį ir atgal,50 įtupstų
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
760
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
165cm 0kg 0cm 0cm 0cm
10 Diena (2013 / 04 / 11)
Pusryčiai:
Arbata,2 kiaušiniai su krienais
0
130
Kiti užkandžiai:
0
0
Pietūs:
ryžių ir šv.kopūstų sriuba,7grūdų duonos riekė,maža bandelė su lašinukais
0
480
Kiti užkandžiai:
obuolys
0
75
Vakarienė:
visko po trupučiuką(7 grūdų duona,silkė su morkomis,paštetas,sūrio rūkyto permatoma riekutė apvali,maža bandelė su lašinukais,raug.agurkas,svogūnas)
0
550
Kiti užkandžiai:
900ml.vandens
0
0
Sportas:
Namų ruoša :)
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1235
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
165cm 0kg 0cm 0cm 0cm
9 Diena (2013 / 04 / 10)
Pusryčiai:
Mineralinis
0
0
Kiti užkandžiai:
Mineralinis
0
0
Pietūs:
Arbata,paštetas,mineralinis
0
100
Kiti užkandžiai:
Kopūstų ir ryžių sriuba,2 virti sparneliai
0
350
Vakarienė:
duonos,pupelių ir obuolių indelis mažiukas,paštetas,pekino kopūstas,svogūnas,kefyras
0
450
Kiti užkandžiai:
Mineralinis
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
900
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
165cm 0kg 0cm 0cm 0cm
8 Diena (2013 / 04 / 09)
Pusryčiai:
arbata
0
0
Kiti užkandžiai:
šviežių kopūstų ir ryžių sriuba
0
120
Pietūs:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
0
0
Kiti užkandžiai:
sidras-mixsiukai,1 butelis alaus,užkandos truputėlis
0
4,000
Sportas:
40min.intensyvių šokių,visam kūnui pratimų,pasivaikščiojimas
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
4120
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
165cm 0kg 0cm 0cm 0cm
7 Diena (2013 / 04 / 08)
Pusryčiai:
Arbata,pusė duonos riekės,vyniotinio gabalėlis
0
220
Kiti užkandžiai:
900ml.vandens
0
0
Pietūs:
2virti sparneliai,pusė duonos riekės,šviežių kopūstų sriuba
0
350
Kiti užkandžiai:
silkė,duonos riekė,svogūnas
0
450
Vakarienė:
torto gabalas
0
500
Kiti užkandžiai:
1400ml.vandens
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1520
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
165cm 0kg 0cm 0cm 0cm
6 Diena (2013 / 04 / 07)
Pusryčiai:
Arbata,1 kiaušinis su krienais
0
100
Kiti užkandžiai:
700ml.vandens,bananas lb.mažas,mandarinas
0
130
Pietūs:
silkės trupučiukas su kept.svogūnais ir morkomis,duonos riekė,2 kiaušiniai kepti,pekino kopūstas
0
650
Kiti užkandžiai:
torto gabaliukas
0
1,000
Vakarienė:
2kepti kiaušiniai,pekino kopūstas,raug.agurkas
0
400
Kiti užkandžiai:
torto gabaliukas,1400ml.vandens
0
500
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
2780
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
165cm 0kg 0cm 0cm 0cm
4 Diena (2013 / 04 / 05)
Pusryčiai:
arbata,burokėlių sriuba
0
100
Kiti užkandžiai:
bananas
0
160
Pietūs:
grikiai virti,raud.kopūsto salotos su majonezu,svogūnas
0
650
Kiti užkandžiai:
bananas,900ml.vandens
0
120
Vakarienė:
2kepti kiaušiniai,kopūstas raudonas,sogūnas
0
380
Kiti užkandžiai:
tinginio riekė,bulvės virtos,marinuoti grybai su cukinija ir grietine
0
900
Sportas:
30min.intensyvių šokių,įvairių pratimų visam kūnui
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
2310
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
165cm 0kg 0cm 0cm 0cm
3 Diena (2013 / 04 / 04)
Pusryčiai:
Arbata,2virti kiaušiniai su krienais
0
130
Kiti užkandžiai:
900ml.vandens
0
0
Pietūs:
burokėlių sriuba,dvi riekutės batono,sparnelis virtas
0
500
Kiti užkandžiai:
burokėlių sriuba,torto gabaliukas
0
450
Vakarienė:
2kepti kiaušiniai,kopūstas raudonas,1 batono riekė
0
500
Kiti užkandžiai:
čipsų pakelis(150g.),1batono riekė su grybais raugintais ir cukinija
0
1,400
Sportas:
20min.intensyvių šokių,įvairių pratimų visam kūnui
0
Komentaras:
900ml.vandens
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
2980
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
165cm 0kg 0cm 0cm 0cm
2 Diena (2013 / 04 / 03)
Pusryčiai:
Arbata be cukraus
0
0
Kiti užkandžiai:
700ml.vandens
0
0
Pietūs:
50g.grikių virtų,pusė pieniškos dešrelės,raudonojo kopūsto salotos ,1svogūas
0
550
Kiti užkandžiai:
900ml.vandens,obuolys
0
120
Vakarienė:
Dvi batono riekelės,lydyto sūrio dvi riekutės,dešros dvi riekutės
0
500
Kiti užkandžiai:
1600ml.vandens
0
0
Sportas:
30min.intensyvių šokių
0
Komentaras:
Štai praėjo sėkmingai ir antroji diena,buvo šiek tiek lengviau nei pirmąja,nors dar sunku labai nevalgyti nuo 19val. ,bet ištvėriau :)
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1170
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
165cm 0kg 0cm 0cm 0cm
1 Diena (2013 / 04 / 02)
Pusryčiai:
Kapučino kava
0
60
Kiti užkandžiai:
0
0
Pietūs:
Šaltiena su raudonojo kopūsto salotomis
0
600
Kiti užkandžiai:
Arbata be cukraus,obuolys
0
120
Vakarienė:
Puodelis arbatos be cukraus,duonos riekutė su dešra
0
350
Kiti užkandžiai:
Puodelis arbatos,trys puodukai vandens
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Pirma diena,kai nevalgiau nuo 19val.,buvo sunku,kamavo alkis,bet dabar esu laiminga,nes man pavyko :)
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1130
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
165cm 160kg 128cm 167cm 155cm

Baigtas
Parašykite komentarą