Kaip numesti svorio
Pirmadienis 06 Liepa 2020
mitybos planai

Lieknėjimo dienoraštis - Laumes dieta

  • FILTRUOTI DIENORAŠČIUS:   
Diary TOP
Vartotojas: Laume
Nuo šiandien skaičiuosiu į burną dedamus kąsnius, stengsiuosi nevalgyti vakarais. Ir lig šiol didesnę dalį maisto sudarė sveikas maistas, daug daržovių. Lankau TRX treniruotes, mėgstu vaikščioti, lankausi baseine
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
168cm 67kg 92cm 76cm 103cm

14 Diena (2017 / 12 / 07)
Pusryčiai:
žalias kokteilis (salieras, spirulina, bananas, linų sėm)
0
70
Kiti užkandžiai:
varškė, jogurtas
0
120
Pietūs:
salotos su plėšyta jaut.220g (100g-116kcal), burokėlis, tuno šaltiena
0
300
Kiti užkandžiai:
mango-banano pudingas su chia, kąsnis šokol, psė ind.jogurto
0
300
Vakarienė:
0
0
Kiti užkandžiai:
greipfrutas, keli graik.riešutai
0
100
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
890
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 0kg 0cm 0cm 0cm
13 Diena (2017 / 12 / 06)
Pusryčiai:
du ryžių trapučiai-71kcal, kava be cukr.
0
100
Kiti užkandžiai:
0
0
Pietūs:
kalakut-grikiu kotl, ferm darž, grikiai, burokėlia
0
300
Kiti užkandžiai:
kefyro desertas 250 g (100 g-146kcal)
0
365
Vakarienė:
Daržovių sriuba, salotos su varškės sūriu moliūgų aliejuje
0
450
Kiti užkandžiai:
saldainiukas
0
30
Sportas:
TRX treniruotė, 1,1 km intensyvaus ėjimo
550
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
695
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 0kg 0cm 0cm 0cm
12 Diena (2017 / 12 / 05)
Pusryčiai:
žalias kokteilis (salieras, spirulina, bananas, linų sėm)
0
110
Kiti užkandžiai:
kiaušinis, juoda duona
0
150
Pietūs:
Krišna šventykloje (plovas, padažas, duonos bandutės 2 vnt)
0
450
Kiti užkandžiai:
datulė didelė, kava su priesk.
0
80
Vakarienė:
kalakut-griukiu kotletai, ferm.daržovės, grikiai
0
200
Kiti užkandžiai:
keli saldainiai
0
100
Sportas:
vaikščiojau miške, laiptai
300
Komentaras:
šampanas
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
790
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 0kg 0cm 0cm 0cm
11 Diena (2017 / 12 / 04)
Pusryčiai:
žalias kokteilis (salieras, spirulina,mažasis bananas, linų sėm)
0
70
Kiti užkandžiai:
Varškė, nat.jogurtas (170 kkal ) torto gab.(200kkal), didelė datulė
0
400
Pietūs:
BCAA-22,8 kkal, pietūs šventykloje
0
480
Kiti užkandžiai:
imbieras cukruotas 100 g-350kcal, kava
0
120
Vakarienė:
kalakut-griukiu kotletai, ferm.daržovės, grikiai
0
200
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
TRX treniruotė
480
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
790
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 0kg 0cm 0cm 0cm
10 Diena (2017 / 12 / 03)
Pusryčiai:
Ryžių košė, skiltelė avokado, arbata
0
200
Kiti užkandžiai:
Silkė, duona; kava, sausainis
0
250
Pietūs:
Varškės apkepas
0
150
Kiti užkandžiai:
Raug.daržovės
0
50
Vakarienė:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
Namų ruoša
300
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
350
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 0kg 0cm 0cm 0cm
9 Diena (2017 / 12 / 02)
Pusryčiai:
Kiaušinienė, žal.salotos, kava
0
120
Kiti užkandžiai:
Šokolado fondiu
0
200
Pietūs:
Silkė150kkla, pomidoras; mozarella244, salotos, moliūg.sriuba
0
500
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
Višt.krūtinėlė, trošk.daržovės
0
200
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
Vaikščiojimas, lankas, pritūpimai su lazda, šokiai, naktinis vaikšč, seksas lėtas daug:)
500
Komentaras:
Ryte 66,9 kg. Gera matyti ne 67
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
520
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 0kg 0cm 0cm 0cm
8 Diena (2017 / 12 / 01)
Pusryčiai:
8 val.žalias kokteilis (salieras, spirulina, ananasas, linų sėm)
0
60
Kiti užkandžiai:
imbier.plonas sausainis, 10,30 mozarela+pomid+avokad.aliejus
0
300
Pietūs:
Krišna šventykloje su daug žagarėlių
0
500
Kiti užkandžiai:
BCAA 1 kauš.-22,8kkal, dz.figa maza-30kkal
0
50
Vakarienė:
Krabų mėsa, 120 g naktį
0
100
Kiti užkandžiai:
Vynas naktį
0
120
Sportas:
TRX treniruotė, lipimas laiptais, lenta, šokiai 3 val salsa+bachata426 kkal*3 val
1400
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
-270
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 0kg 0cm 0cm 0cm
7 Diena (2017 / 11 / 30)
Pusryčiai:
aviziniai dribsniai+chia+dz.abrikosai užpilta vandeniu
0
450
Kiti užkandžiai:
arbata pu-erch, vaflukas Klasika šokolad.8,75 g-44,1 kkal, obuolys
0
100
Pietūs:
Višt.krūtinėlė orkaitėje+daržovės orkait.+žalios daržovės
0
300
Kiti užkandžiai:
džiov.datulė lb.didelė 40kkal, saldainis 14 kkal*3vnt, imbiero arbata
0
100
Vakarienė:
Mozarela244kkal+pomidoras, moliūgo+saliero sriuba, dešros 4 riek241kkal.
0
735
Kiti užkandžiai:
4 sausainiai auselės
0
60
Sportas:
vaikščiojimas 2 km, 40 min
140
Komentaras:
svoris ryte 67,4 kg
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1605
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 0kg 0cm 0cm 0cm
6 Diena (2017 / 11 / 29)
Pusryčiai:
varškė su nat.jogurtu ir medumi
0
125
Kiti užkandžiai:
obuolys, arbata ramuneliu
0
60
Pietūs:
vištienos krūt., žalios daržovės
0
180
Kiti užkandžiai:
keptas obuolys, orkaiteje kepto hokaido moliugelio pusele, saldainis Obelele
0
140
Vakarienė:
burok.lapų sriuba vandenyje, du juod.duonos sumušt su tepamu varškės sūriu ir dakt.dešra
0
450
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
TRX treniruotė, baseinas
800
Komentaras:
vakar (11-28 d.) diena be maisto, gulejau apsinuodijusi. Bananas (90kkal), burokeliu lapu sriuba vandenyje be nieko (70 kkla), mineralinis Borjomi, ramuneliu arbata, ryžių sauja (50kkal)
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
155
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 0kg 0cm 0cm 0cm
4 Diena (2017 / 11 / 27)
Pusryčiai:
žalias kokteilis (salieras, spirulina, ananasas, sauja salotų, gysločio luob., linų sėm)
0
60
Kiti užkandžiai:
Varškė, nat.jogurtas, uogienė, (170 kkal ) torto gab.(200kkal)
0
370
Pietūs:
Višt.krūtinėlė orkaitėje+daržovės orkait.+žalios daržovės
0
300
Kiti užkandžiai:
keptas obuolys, trys morkytės, arbata pu erch
0
100
Vakarienė:
žalios salotos su keptu burokeliu, varškės sūriu, moliūgų aliejumi
0
450
Kiti užkandžiai:
Konservuota skumbrė aliejuje (žuvies 125 g)
0
220
Sportas:
TRX treniruotė, 2 km ėjimo (213 kkal), šokio vakaras (apie 400)
1095
Komentaras:
Ryte svoris 66,8 kg
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
405
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 0kg 0cm 0cm 0cm
1 Diena (2017 / 11 / 24)
Pusryčiai:
9 val. žalias kokteilis (salieras, spirulina, ananasas, sauja salotų, gysločio luob., linų sėm)
0
60
Kiti užkandžiai:
10 val. Juodos duonos riekė, kiaušinis, fermentuotas moliūgas, pu erch arbata, kąsnis juodo becukrio šokolado ir kąsnis cukruoto imbiero
0
200
Pietūs:
varškės apkepas su natūr.jogurtu, keli kąsniai meduolių pyrago
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
Pica, latte
0
600
Kiti užkandžiai:
Vynas baltas sausas 70kkal/100 g
0
250
Sportas:
TRX treniruotė
480
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
630
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 0kg 0cm 0cm 0cm

Baigtas
Parašykite komentarą