Kaip numesti svorio
Šeštadienis 03 Gruodis 2022
mitybos planai

Lieknėjimo dienoraštis - 30 dienų treniruočių programa + maisto derinimas

  • FILTRUOTI DIENORAŠČIUS:   
Diary TOP
Vartotojas: Vaida K.
Treniruočių programa pradėta 2013-04-08.

Ji skirta sustiprinti viso kūno raumenis.

Kartu su 30 dienų treniruočių kursu seka ir maisto derinimas. Per šį laikotarpį taip pat bandysiu išsiugdyti įpročius, tokius kaip valgymas ir mankšta tuo pačiu paros metu. Režimas taikomas ir miegui.

Pasibaigus šiai programai, planuoju ją pakeisti rytiniu 30 min. bėgiojimu bei pilvo presui ryškinti skirta programa, kuri trunka 6 savaites.

Šiandien (2013-04-18) perėjau į antrą programos lygį ir prijungiau 15 min. lengvus pratimus pilvo raumenims.

Esu labai patenkinta esamais rezultatais bei bendra savijauta.

Prieš pradedant visą šią programą mano duomenys buvo tokie:

svoris: 56 kg;
liemuo: 67 cm;
krūtinė: 73 cm;
klubai: 96 cm;
rankos: 26 cm;
šlaunys: 49 cm.

Po dešimties dienų programos pirmojo lygio ir mitybos derinimo mano duomenys yra tokie:

svoris: 53 kg;
liemuo: 65 cm;
krūtinė: 73 cm;
klubai: 94 cm;
rankos: 24 cm;
šlaunys: 49 cm.

Taigi, nuo šios dienos (2013-04-18) sąžiningai pildysiu šį dienoraštį ir judėsiu tobulo, tvirto, o svarbiausia - SVEIKO kūno link.
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
162cm 53kg 73cm 65cm 94cm

14 Diena (2013 / 05 / 01)
Pusryčiai:
09:30 apelsinas, mažas obuolys; 11:00 avižinių dribsnių košė su dviem a.š. kviečių sėlenų, vienu a.š. grikių žiedų medaus, saujele razinų ir džiovintų slyvų, žinoma, viską pagardinau - šaukšteliu sviesto
0
0
Kiti užkandžiai:
-
0
0
Pietūs:
15:30 orkaitėje keptas troškintų daržovių kepsnelis (morkos+bulvės+cukinija+kietasis sūris+kiaušinis) su virtu žiediniu kopūstu
0
0
Kiti užkandžiai:
17:30 saujelė bananų traškučių su karamele ir šlakeliu kondensuoto pieno (neatsilaikiau prieš tokį nederantį derinuką)
0
0
Vakarienė:
21:30 orkaitėje keptas troškintų daržovių kepsnelis su salotomis (gražkarstės+agurkas+pomidoras+a.š. garstyčių+šlakelis alyvuogių aliejaus+a.š. grikių medaus+pipirai)
0
0
Kiti užkandžiai:
00:30 sauja riešutų (migdolai ir lazdyno riešutai); 02:00 saujelė cukruotų apelsino žievelių
0
0
Sportas:
08:30 30 min. aktyvi 24 dienos treniruotė pagal 30 dienų programą + 15 min. lengvi pratimai pilvo raumenims sustiprinti; 20:30 30 min. krosas
0
Komentaras:
Šiandien sunki diena buvo, laukia ir sunki naktis - ryt egzaminas, todėl esu neprognozuojama kalbant apie užkandžius.
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 0kg 0cm 0cm 0cm
13 Diena (2013 / 04 / 30)
Pusryčiai:
-
0
0
Kiti užkandžiai:
-
0
0
Pietūs:
-
0
0
Kiti užkandžiai:
-
0
0
Vakarienė:
19:00 stiklinė raugintų pasukų su dviem a.š. kviečių sėlenų
0
0
Kiti užkandžiai:
-
0
0
Sportas:
08:30 30 min. aktyvi 23 dienos treniruotė pagal 30 dienų programą + 15 min. lengvi pratimai pilvo raumenims sustiprinti
0
Komentaras:
Šaunu, aš po truputėlį įsivedu dienos režimą! :)
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 0kg 0cm 0cm 0cm
12 Diena (2013 / 04 / 29)
Pusryčiai:
09:30 du maži obuoliukai; 11:00 200 g liesos (5 %) grūdėtos varškės su dviem a.š. kviečių sėlenų ir saujele razinų
0
0
Kiti užkandžiai:
-
0
0
Pietūs:
15:00 cukinijų tagliatelles su sojos varšo, morkų, svogūnų ir grūdų (saulėgrąžų ir kedro riešutų) troškiniu
0
0
Kiti užkandžiai:
18:00 saujelė riešutų (migdolai ir lazdyno riešutai)
0
0
Vakarienė:
19:00 salotos (virti ryžiai+žalios morkos+šviežias kopūstas+garstyčios, a.š. grikių medaus, alyvuogių aliejus, pipirai, provanso žolelės)
0
0
Kiti užkandžiai:
22:30 raugintos pasukos ir du a.š. spanguolių džemo
0
0
Sportas:
08:30 30 min. aktyvi 22 dienos treniruotė pagal 30 dienų programą + 15 min. lengvi pratimai pilvo raumenims sustiprinti; 21:30 30 min. lengvas krosas
0
Komentaras:
Nuo pat ankstyvo ryto jaučiau nenumaldomą norą pabėgioti. Vakare, nors ir lijo - aš visvien bėgau. Nuostabus oras bėgimui!
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 0kg 0cm 0cm 0cm
11 Diena (2013 / 04 / 28)
Pusryčiai:
11:00 gerai sunokęs bananas
0
0
Kiti užkandžiai:
-
0
0
Pietūs:
14:30 du kruasanai (pranc. croissants)
0
0
Kiti užkandžiai:
-
0
0
Vakarienė:
18:30 itališkos salotos (makaronai+avokadas+špinatai+paprika+pomidoras+padažas (sezamų pasta+citrinos sultys+alyvuogių aliejus+česnakas+pipirai+bazilikas)
0
0
Kiti užkandžiai:
22:00 raugintos pasukos su dviem a.š. kviečių sėlenų ir vienu a.š. spanguolių džemo
0
0
Sportas:
21:30 30 min. aktyvi 21 dienos treniruotė pagal 30 dienų programą + 15 min. lengvi pratimai pilvo raumenims sustiprinti
0
Komentaras:
Kaip visada, savaitgalis, ypač sekmadienis - nuklydęs nuo normų. Šiandien pieums valgiau du šviežutėlius tikrų tikriausius pancūziškus raguolius! Pasaka - ne kitaip ;)
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 0kg 0cm 0cm 0cm
10 Diena (2013 / 04 / 27)
Pusryčiai:
12:30 apelsinas; 13:30 100 g grikių su šaukšteliu sviesto
0
0
Kiti užkandžiai:
-
0
0
Pietūs:
17:00 du kepti kiaušiniai paprikos griežinėliuose su daržovių troškiniu (morka+cukinija+paprika+pomidoras+svogūnas+česnakas+pomidorų pasta+sojos padažas+alyvuogių aliejus+pipirai, provanso žolelės)
0
0
Kiti užkandžiai:
18:30 vanilinis varškės sūrelis ir gabalėlis irisinio saldainio
0
0
Vakarienė:
22:00 ryžiai su daržovių troškiniu (tas pats, kaip ir per pietus)
0
0
Kiti užkandžiai:
-
0
0
Sportas:
11:00 30 min. aktyvi 20 dienos treniruotė pagal 30 dienų programą + 15 min. lengvi pratimai pilvo raumenims sustiprinti
0
Komentaras:
Šiandien paskutinė antros pakopos diena, o tai reiškia - LAIKAS MATUOTIS! Rankų apimtis išliko tokia pati, o šlaunų sumažėjo 2 cm. Nepaisant mažo pasikeitimo skaičiuose, matau rezultatą - ryškesnė rankų linija, pilvo raumenų viršutinė grupė išryškėjusi, matosi ir vidurinė, o kalbant apie bendrą savijautą - niekada nesijaučiau taip puikiai! :)
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
162cm 52kg 73cm 63cm 92cm
9 Diena (2013 / 04 / 26)
Pusryčiai:
11:30 dubenėlis avižinių dribsnių košės su a.š. sviesto ir vienu prinokusiu bananu
0
0
Kiti užkandžiai:
-
0
0
Pietūs:
15:00 ryžiai su virtomis daržovėmis, pagardinta šaukšteliu sviesto (žalieji žirneliai+mažos morkytės)
0
0
Kiti užkandžiai:
-
0
0
Vakarienė:
19:00 salotos (špinatai+ice-berg salotos+paprika+pomidoras+brinzos sūris+bazilikas, pipirai, alyvuogių aliejus)
0
0
Kiti užkandžiai:
20:00 mažas mažas torto gabalėlis; 03:00 didelė porcija vanilinių ledų kokteilio
0
0
Sportas:
10:00 30 min. aktyvi 19 dienos treniruotė pagal 30 dienų programą + 15 min. lengvi pratimai pilvo raumenims sustiprinti + vakarinis (21:00) 30 min. krosas
0
Komentaras:
Šiandien vakare bus džiaugsmas mano skrandžiui - torto gabalėlis. Po mažo džiaugsmelio teko grįžti prie visų rašto baigiamųjų darbų. Tačiau jie taip pabodo, jog teko susigalvoti pramogą - nesvarbu, jog tai buvo naktis, nesvarbu, kad dauguma sapnuoja prieš paskutinius sapnus, o aš važiavau pasivaikščioti naktiniu Gedimino pr. ir mėgavausi LEDŲ KOKTEILIU! ;D
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 0kg 0cm 0cm 0cm
8 Diena (2013 / 04 / 25)
Pusryčiai:
10:00 du vidutinio dydžio obuoliai; 11:00 100 g grikių su šaukšteliu sviesto
0
0
Kiti užkandžiai:
14:00 20 g juodojo (85 %) šokolado
0
0
Pietūs:
15:30 daržovių troškinys (bulvė+morka+baltasis žiedinis kopūstas+šparaginės pupelės+žalieji žirneliai+vyšniniai pomidorai+svogūnas+druska, pipirai, provanso žolelės, kmynai, garstyčių grūdeliai+kukurūzų aliejus)
0
0
Kiti užkandžiai:
17:30 sauja bananų traškučių su karamele
0
0
Vakarienė:
19:30 salotos (ice-berg salota+špinatai+morka+ridikai+agurkas+padažas (majonezas+sojos padažas+kukurūzų aliejus)+skaldyti migdolai+sezamai) ir dvi riekelės duonos su sviestu
0
0
Kiti užkandžiai:
-
0
0
Sportas:
09:00 30 min. aktyvi 18 dienos treniruotė pagal 30 dienų programą + 15 min. lengvi pratimai pilvo raumenims sustiprinti
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 0kg 0cm 0cm 0cm
7 Diena (2013 / 04 / 24)
Pusryčiai:
10:00 apelsinas; 11:00 dubenėlis avižinių dribsnių košės su a.š. sviesto ir 3 a.š. aviečių uogienės
0
0
Kiti užkandžiai:
13:30 varškės sūrelis su karameliniu įdaru
0
0
Pietūs:
15:00 150 g keptos žuvies (pagardinta pipirais ir druska) su 50 g virtų žaliųjų žirnelių ir 100 g virtu žiediniu kopūstu
0
0
Kiti užkandžiai:
-
0
0
Vakarienė:
19:30 salotos (ice-berg salotos+brinzos sūris+saulėje džiovinti pomidorai+svogūnas+provanso žolelės, pipirai+alyvuogių aliejus)
0
0
Kiti užkandžiai:
22:00 stiklinė raugintų pasukų su 2 a.š. spanguolių džemo; saujelė migdolų riešutų
0
0
Sportas:
08:40 30 min. aktyvi 17 dienos treniruotė pagal 30 dienų programą + 15 min. lengvi pratimai pilvo raumenims sustiprinti + 21:00 30 min. krosas
0
Komentaras:
Šiandien pastebėjau, jog ryškėja viršutinė pilvo raumenų grupė bei rankų ir pečių linija yra pagražėjusi. Atsirado dar didesnė motyvacija sportui :)
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 0kg 0cm 0cm 0cm
6 Diena (2013 / 04 / 23)
Pusryčiai:
-
0
0
Kiti užkandžiai:
-
0
0
Pietūs:
15:30 stiklinė raugintų pasukų be priedų
0
0
Kiti užkandžiai:
-
0
0
Vakarienė:
19:00 stiklinė raugintų pasukų be priedų
0
0
Kiti užkandžiai:
-
0
0
Sportas:
17:00 30 min. aktyvi 16 dienos treniruotė pagal 30 dienų programą + 15 min. lengvi pratimai pilvo raumenims sustiprinti
0
Komentaras:
Kartą savaitėje darau iškrovos dieną. Tokio tipo dieną nieko nevalgau, geriu daug skysčių - dvigubai daugiau nei šiokę dieną - apie 3-4 l. Išimtiniais atvejais, suvalgau meliono ar arbūzo gabaliuką, kartais išgeriu stiklinę raugintų pasukų be priedų. Šiandien yra toji diena, kai nieko, kas kramtoma nevalgiau, išgėriau tik dvi stiklines raugintų pasukų be priedų.
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 0kg 0cm 0cm 0cm
5 Diena (2013 / 04 / 22)
Pusryčiai:
11:30 200 g grūdėtos varškės be priedų
0
0
Kiti užkandžiai:
-
0
0
Pietūs:
15:00 kuskuso salotos (kuskusas+agurkas+pomidoras+svogūnas+alyvuogių aliejus+petražolės, pipirai)
0
0
Kiti užkandžiai:
17:00 150 g vanilinių ledų su trintomis avietėmis
0
0
Vakarienė:
19:30 makaronai su špinatais ir saulėje džiovintais pomidorais (kepintas svogūnas+sauja šviežių špinatų+saujelė saulėje džiovintų pomidorų+100 g (nevirtų) makaronų+3 griežinėliai rūkyto sūrio+1 a.š. pesto rosso padažo)
0
0
Kiti užkandžiai:
20:30 dvi mažos riekelės juodos ruginės duonos su sviestu
0
0
Sportas:
10:00 30 min. aktyvi 15 dienos treniruotė pagal 30 dienų programą + 15 min. lengvi pratimai pilvo raumenims sustiprinti
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 0kg 0cm 0cm 0cm
3 Diena (2013 / 04 / 20)
Pusryčiai:
12:00 100 g liesos varškės
0
0
Kiti užkandžiai:
-
0
0
Pietūs:
16:00 200 g keptos ant grotelių žuvies su salotomis (ice-berg salotos+špinatai+agurkas+ridikėliai+alyvuogių aliejus)
0
0
Kiti užkandžiai:
-
0
0
Vakarienė:
20:00 didelis pusiau sunokęs bananas ir kelios (5-8) žaliosios vynuogės
0
0
Kiti užkandžiai:
-
0
0
Sportas:
10:00 30 min. lengvas krosas (deginu vakarykštes kalorijas) + 30 min. aktyvi 13 dienos treniruotė pagal 30 dienų programą + 15 min. lengvi pratimai pilvo raumenims sustiprinti
0
Komentaras:
Pastebėjau, jog labai sunku paskutiniu metu valgyti vis tuo pačiu metu, nes nuolat kas nors neplanuoto nutinka. Na, bet laikui bėgant, tikiuosi, jog pavyks tai išssiugdyti. Svarbiausia tai, jog intervalas tarp valgymų yra 3-4 val. Beje, šiandien nėra apetito, gal sąžinė kiek graužia dėl vakarykščio smaližiavimo ;D
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 0kg 0cm 0cm 0cm
2 Diena (2013 / 04 / 19)
Pusryčiai:
08:30 du vidutinio dydžio obuoliai
0
0
Kiti užkandžiai:
12:30 100 g virtų grikių
0
0
Pietūs:
16:00 100 g troškintų sojos kubelių (svogūnas+kalendros sėklos, garstyčių grūdeliai, džiovinta paprika, druskos+a.š. alyvuogių aliejaus) ir 150 g virtų daržovių (šparaginės pupelės, žalieji žirneliai, mažos morkytės)
0
0
Kiti užkandžiai:
17:00 150 g vanilinių ledų su dviem valgomais šaukštais šaldytų trintų braškių (derinys nėra sveikas, tačiau be proto esu pasiilgusi ledų su šviežiomis uogomis)
0
0
Vakarienė:
20:00 150 g keptos žuvies su salotomis (ice-berg salotos+agurkas+pomidoras+alyvuogių aliejus)
0
0
Kiti užkandžiai:
22:00 30 g pieniško šokolado, 4 vnt. sausainių su šokoladu, 3 vnt. pyragaičių su obuolių džemu
0
0
Sportas:
Vakarinė (21:00) 30 min. aktyvi 12 dienos treniruotė pagal 30 dienų programą + 15 min. lengvi pratimai pilvo raumenims sustiprinti
0
Komentaras:
Šiandien "pabėgau" iš esamo grafiko - dėl rytinio susitikimo negalėjau papusryčiauti įprastu metu, dėl tos pačios priežasties, nespėjau padaryti rytinės mankštos. Bet kokiu atveju, planuoju ją atlikti vakare. Orui šylant - negaliu atsispirti porcijai vanilinių ledų su šviežiomis uogomis. Lepinuosi, juk PENKTADIENIS! Turėjau vakare svečių - negalėjau atsisakyti šviežių pyragaičių bei kitų saldumynų. Ryt atidirbsiu!
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 0kg 0cm 0cm 0cm
1 Diena (2013 / 04 / 18)
Pusryčiai:
11:30 trys vidutinio dydžio obuoliai
0
0
Kiti užkandžiai:
13:00 gabalėlis tiramisu (kurį pasidalinau su drauge)
0
0
Pietūs:
14:30 du kietai virti kiaušiniai ir salotos (šviežias kopūstas+morka+ridikėliai+alyvuogių aliejus+druska,pipirai)
0
0
Kiti užkandžiai:
-
0
0
Vakarienė:
18:30 150 g džiovintų datulių (buvo planuota valgyti lapinių daržovių salotas, tačiau pasikeitė planai, todėl teko užkąsti, ką turėjau po ranka)
0
0
Kiti užkandžiai:
-
0
0
Sportas:
Rytinė (10:00) 30 min. aktyvi 11 dienos treniruotė pagal 30 dienų programą + 15 min. lengvi pratimai pilvo raumenims sustiprinti
0
Komentaras:
Šiandien perėjau į antrą programos lygį ir prijungiau 15 min. lengvus pratimus pilvo raumenims. Šiandien dirbu po pietų, todėl leidžiu sau pasimėgauti rytiniu desertu - tiramisu. Tarp valgymų nuolat geriu paprasto negazuoto vandens. Vien vandens per dieną išgeriu daugiau nei 2 l.
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 0kg 0cm 0cm 0cm

Baigtas
Lankytojų komentarai
Vaida K. 2013-04-18
Netinkamas komentaras
Kraunasi

Viso kūno raumenims sutvirtinti:
level 1: http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8
level 2: http://www.youtube.com/watch?v=MEHBl1ZQH8s
level 3: http://www.youtube.com/watch?v=RjS2Sx45NNs
visi: http://www.youtube.com/watch?v=KR7BK7jpu3M

15 min. lengvi pratimai pilvo raumenims tvirtinti: http://www.youtube.com/watch?v=8zI5EoiYi1c

Vaida K. 2013-04-20
Netinkamas komentaras
Kraunasi

Skysčių, suvartotų paros metu, į dienos meniu nerašau. Jų suvartojimas kasdien praktiškai yra toks pat:
– tik atsikėlusi išgeriu apie 0,5 l paprasto negazuoto vandens, viso vandens per parą tarp valgymų (ne valgymo metu!) išgeriu daugiau nei 2 l;
– prieš pusryčius išgeriu puodelį žalios arbatos be cukraus;
– po pietų, praėjus ne mažiau nei 1 val., išgeriu kavos (be kofeino) puodelį be cukraus;
– prieš miegą dažnai išgeriu 2-3 puodelius ramunėlių ar mėtų arbatos be cukraus, kartais pasimėgauju geros tikros kakavos puodeliu;
– vasaros metu dažnai tarp valgymų geriu šviežiai spaustas vaisių sultis.

Vaida K. 2013-04-22
Netinkamas komentaras
Kraunasi

Ketvirtąją dieną nebuvo galimybės (ir laiko) užpildyti savo el. dienoraštį, todėl rašau komentare.

4 diena (2013-04-21)

Pusryčiai: 11:00 du (po 38 g) vaniliniai varškės sūreliai
Kiti užkandžiai: –
Pietūs: 14:00 50 g virtų ryžių (su a.š. pomidorų pastos) ir lengvos salotos (ice-berg salotos+ridikėliai+agurkas+alyvuogių aliejus)
Kiti užkandžiai: 15:00 viena šviežia prancūziška bandelė su sviestu (mano silpnybė!)
Vakarienė: – 16:00 du nedideli gabalėliai senelės bulvių plokštainio, pagardinto namine grietine (nuodėmė būtų jo atsisakyti)
Kiti užkandžiai: svečiuojantis pas senelius negalėjau atsisakyti ir naminio pyrago, kurio suvalgiau tikrai daug – dėl to gėda net ir šiandien
Sportas: Rytinė (09:30) 30 min. aktyvi 14 dienos treniruotė pagal 30 dienų programą + 15 min. lengvi pratimai pilvo raumenims sustiprinti; 20:30 30 min. intensyvus krosas (dienos nuodėmėms išpirkti)
Komentaras: Mano savaitgaliai, kai svečiuojuosi pas tėvus ir pas senelius – visada būna sunkiai sukontroliuojami, tačiau sąžiningai visas kalorijas sudeginu kitą dieną ar net tą pačią dieną. Kaip ir minėjau pradžioje, nenoriu numesti svorio, tiesiog noriu sustiprinti, išryškinti raumenis bei išsiugdyti naujus įpročius. Lengvi nuokrypiai yra galimi – nesu griežtai nusiteikusi prieš smaližiavimą, nes žinau iš savo ir kitų patirties, jog griežti susilaikymai nuo vieno maisto produkto, ar kito, šiuo atveju – saldumynų, baigiasi ypač stipriu ir sunkiai sukontroliuojamu protrūkiu. To pasekmė – staigiai atsiradę papildomi kilogramai ir bloga savijauta.

JolkiPalki 2014-04-29
Netinkamas komentaras
Kraunasi

Patinka man tavo mintys. Kai pabaigsiu savo pasirinktą programą būtinai pasinaudosiu tavo įkeltomis nuorodomis! 😉

JolkiPalki 2014-04-29
Netinkamas komentaras
Kraunasi

Ai ir, beje, nežinau kiek tiesos, bet esu susidūrusi su informacija, jog nuolat geriant ramunėlių arbatą, kraujas iš virškinimo sistemos sunkiau pasisavina geležį, o tai, laikui bėgant, gali sukelti anemiją. Tad atsargiai su tuo 😉

Parašykite komentarą