Kaip numesti svorio
Pirmadienis 06 Liepa 2020
mitybos planai

Lieknėjimo dienoraštis - 1500

  • FILTRUOTI DIENORAŠČIUS:   
Diary TOP
Vartotojas: Jovita
Stengsiuosi gyventi sveikiau, dar daugiau gaminsiu pati, mažiau valgysiu maitinimo įstaigose. Jeigu nusipirksiu greitąjį užkandį, visko viena nesuvalgysiu, dalinsiuosi su draugais. Mažiau maistą kepsiu keptuvėje, rinksiuosi orkaitę, bet geriausi mano draugai bus paprastas ir garų puodas. Nevalgau riešutų, tačiau tai kartais taps mano užkandžiu. Paskutiniu metu buvau pamiršusi žaliąją arbatą, dabar stengiuosi jos išgerti kuo daugiau. Šiuo metu sveriu 61.2 kg., tačiau norėčiau pasiekti 56 kg. Vadinasi, sumažės ne tik svoris, bet ir kūno apimtys. Tilpsiu į savo mėgstamas klasikines kremines kelnes. Sveikiau maitindamasi kūną stiprinsiu bent du kartus per savaitę padarydama 45 min. mankštą namuose. Man rekomenduojama dienos norma apie 2000, o norint numesti svorio reikia sumažinti iki 1500, tad tokį kalorijų kiekį ir bandysiu išlaikyti. Žemiau pasiskaičiavau, kada ir kiek kalorijų turėčiau gauti.
Pusryčiai - 375 kcal;
Priešpiečiai - 150 kcal;
Pietūs - 525 kcal;
Pavakariai - 150 kcal;
Vakarienė - 300 kcal.

2017-10-19 Svoris nukrito iki 58,7, tad turėčiau ir mažinti kcal normą. Jeigu noriu išlaikyti esamą svorį, turiu suvartoti apie 1800 kcal, jei noriu, kad kristų, rekomenduoja sumažinti 500 kcal., bet man, rodos, kad 1300 kcal, jau yra labai mažai, nemanau, kad taip reikia. Galbūt reiktų palaikyti įprastą 1500 kcal normą, bet sportuoti.
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
166cm 61.2kg 93cm 75cm 100cm

94 Diena (2017 / 12 / 28)
Pusryčiai:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Pietūs:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
166cm 57.4kg 91cm 71cm 98cm
64 Diena (2017 / 11 / 28)
Pusryčiai:
Du sumuštiniai su dešra ir agurku, kava su pienu, bandelė
0
0
Kiti užkandžiai:
Apelsinas
0
0
Pietūs:
Kiaušinienė
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 0kg 0cm 0cm 0cm
53 Diena (2017 / 11 / 17)
Pusryčiai:
Rūkyta vištiena, duona
0
0
Kiti užkandžiai:
Kava su grietinėle, cukrumi, bananas
0
131
Pietūs:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
131
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 57.4kg 0cm 0cm 0cm
52 Diena (2017 / 11 / 16)
Pusryčiai:
Rūkyta vištiena, duona, kakava
0
0
Kiti užkandžiai:
Apelsinas
0
0
Pietūs:
Kepta žuvis, bulvių košė, salotos (brokoliai, svogūnas, dž. spanguolės, maj.)
0
0
Kiti užkandžiai:
Kava su pienu
0
0
Vakarienė:
Troškinta žuvis su daržovėmis
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 57.8kg 0cm 0cm 0cm
50 Diena (2017 / 11 / 14)
Pusryčiai:
Rūkyta vištiena, duona
0
0
Kiti užkandžiai:
Apelsinas 80 k, kakava 200 ml - 200 kcal
0
280
Pietūs:
Naminė dešrelė, grikiai, mar. paprika
0
0
Kiti užkandžiai:
Migdolai 14 vnt. 98 kcal
0
98
Vakarienė:
Daržovių, pievargrybių sriuba, marinuotos paprikos gabaliukas
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
378
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 57.8kg 0cm 0cm 0cm
49 Diena (2017 / 11 / 13)
Pusryčiai:
Sumuštiniai su paštetu, balinta kava
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Pietūs:
Plovas su daug daržovių
0
0
Kiti užkandžiai:
Bananas, naminis vištienos vyniotinis, Lb mažas gabaliukas juodo šokolado
0
0
Vakarienė:
Virtas kiaušinis
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Apsileidau, nebeskaičiuoju kalorijų ir viskas sustojo. Reikia pasiryžti ir vėl pradėti skaičiavimus :) visgi noriu 56 kg., tad liko tik 2 kg.
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 58.1kg 0cm 0cm 0cm
46 Diena (2017 / 11 / 10)
Pusryčiai:
2 riekės batos duonos, paštetas
0
0
Kiti užkandžiai:
Pusė indelio lašišos su daržovėmis
0
0
Pietūs:
Marinuota skumbrė, duona
0
0
Kiti užkandžiai:
Pusė indelio lašišos su daržovėmis
0
0
Vakarienė:
Netikras plovas
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 58.4kg 0cm 0cm 0cm
45 Diena (2017 / 11 / 09)
Pusryčiai:
2 riekės batos duonos, paštetas
0
0
Kiti užkandžiai:
Medus
0
0
Pietūs:
Sardelė, makaronai, pomidoras
0
0
Kiti užkandžiai:
Medus
0
0
Vakarienė:
Keptas kiaušinis su bulvėm
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 58.7kg 0cm 0cm 0cm
44 Diena (2017 / 11 / 08)
Pusryčiai:
Lašiša su daržovėmis, riekė juodos duonos
0
0
Kiti užkandžiai:
Apelsinas, šaukštas medaus
0
0
Pietūs:
Sardelė, makaronai, pomidoras
0
0
Kiti užkandžiai:
Medaus šaukštas, kakava su mažu juodo šokolado gabaliuku
0
0
Vakarienė:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 0kg 0cm 0cm 0cm
43 Diena (2017 / 11 / 07)
Pusryčiai:
Kibinas su vištiena
0
0
Kiti užkandžiai:
Šaukštas medaus su cinamonu
0
0
Pietūs:
Cepelinas
0
0
Kiti užkandžiai:
Šaukštas medaus su cinamonu
0
0
Vakarienė:
Salotos
0
0
Kiti užkandžiai:
Šaukštas medaus su cinamonu, mažas gabaliukas juodo šokolado
0
0
Sportas:
Sergu, geriu vaistus :(
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 59kg 0cm 0cm 0cm
42 Diena (2017 / 11 / 06)
Pusryčiai:
Kibinas su vištiena
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Pietūs:
Cepelinas
0
0
Kiti užkandžiai:
Apelsinas
0
0
Vakarienė:
Cepelinas, salotos
0
0
Kiti užkandžiai:
Šaukštas medaus su cinamonu
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 0kg 0cm 0cm 0cm
35 Diena (2017 / 10 / 30)
Pusryčiai:
2 faršu įdarytos paprikos
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Pietūs:
Sriuba, menkė, ryžiai, salotos
0
0
Kiti užkandžiai:
Šokoladuko gabalėlis, aviečių arbata
0
0
Vakarienė:
Pieniška makaronų sriuba
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 58kg 0cm 0cm 0cm
34 Diena (2017 / 10 / 29)
Pusryčiai:
Kiaušinis, vištiena, duona, svogūnai
0
0
Kiti užkandžiai:
Spanguolių arbata, pusė persimono
0
0
Pietūs:
Karka su bulvių koše
0
0
Kiti užkandžiai:
Mango
0
0
Vakarienė:
Faršu įdaryta paprika, tortalete su farsu
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 57.6kg 0cm 0cm 0cm
33 Diena (2017 / 10 / 28)
Pusryčiai:
Vytinta dešra, juoda duona, margarinas
0
0
Kiti užkandžiai:
Keli maži sumuštinukai, pusė persimono
0
0
Pietūs:
Karka, bulvių košė, salotos
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
Virtas kiaušinis, duona, majonezas, margarinas
0
0
Kiti užkandžiai:
Keli popkornai
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 58.2kg 0cm 0cm 0cm
32 Diena (2017 / 10 / 27)
Pusryčiai:
Kebabo likutis
0
0
Kiti užkandžiai:
Mažas kibinukas
0
0
Pietūs:
Lašiša su daržovėmis
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 58.5kg 0cm 0cm 0cm
31 Diena (2017 / 10 / 26)
Pusryčiai:
Lašiša su daržovėmis
0
0
Kiti užkandžiai:
Kava su grietinėle, kibinukas
0
0
Pietūs:
Š. r. skumbrė, duona
0
0
Kiti užkandžiai:
Varškės sūrelis
0
0
Vakarienė:
2/3 kebabo, pyragas
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 58.5kg 0cm 0cm 0cm
30 Diena (2017 / 10 / 25)
Pusryčiai:
Pica, kava
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Pietūs:
Skumbrė, duona
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
Marinuota silkė, skumbrė, bulvės virtos
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 58.6kg 0cm 0cm 0cm
29 Diena (2017 / 10 / 24)
Pusryčiai:
2 kibinukai, kava
0
0
Kiti užkandžiai:
Obuolys
0
0
Pietūs:
Daržovių sriuba, maltinukas, pusė dešrelės ir raug. agurkas
0
0
Kiti užkandžiai:
Kibinukas
0
0
Vakarienė:
PIca, š. r. skumbrė, kumpis, migdolai karamelėje
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 58.3kg 0cm 0cm 0cm
28 Diena (2017 / 10 / 23)
Pusryčiai:
Du maži kibinukai su kiauliena ir kava
0
0
Kiti užkandžiai:
Obuolys, kava su grietinėle
0
0
Pietūs:
Daržovių sriuba ir sumuštinis su netikru zuikiu
0
0
Kiti užkandžiai:
Kava su grietinėle
0
0
Vakarienė:
Kibinukas su kiauliena
0
0
Kiti užkandžiai:
Marinuota silkė ir skumbrė
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 58.4kg 0cm 0cm 0cm
27 Diena (2017 / 10 / 22)
Pusryčiai:
Makaronai kimšti faršu, kava, mažas gabalėlis pyrago
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Pietūs:
Mažas kibinukas su kiauliena
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
Marinuota skumbrė, sriuba
0
0
Kiti užkandžiai:
Kibinukas
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 58.4kg 0cm 0cm 0cm
26 Diena (2017 / 10 / 21)
Pusryčiai:
Vištienos daržovių troškinys
0
0
Kiti užkandžiai:
Marinuota skumbrė ir silkė, kava
0
0
Pietūs:
Makaronai kimšti faršu, rauginti agurkai
0
0
Kiti užkandžiai:
Keksas su razinomis, kava
0
0
Vakarienė:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 58.6kg 0cm 0cm 0cm
25 Diena (2017 / 10 / 20)
Pusryčiai:
Vištienos filė ir daržovių troškinys
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Pietūs:
Tarkių apkepas su vištienos filė
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
Marinuota silkė ir š. r. skumbrės gabalėlis
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 58.8kg 0cm 0cm 0cm
24 Diena (2017 / 10 / 19)
Pusryčiai:
Balandėlis, bulvė
0
0
Kiti užkandžiai:
2 obuoliai
0
0
Pietūs:
Tarkių apkepas su vištienos filė
0
0
Kiti užkandžiai:
Balto šokolado gabalėlis
0
0
Vakarienė:
Vištienos filė ir daržovių troškinys
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 58.7kg 0cm 0cm 0cm
23 Diena (2017 / 10 / 18)
Pusryčiai:
Šaltiena, duona
0
0
Kiti užkandžiai:
Bandėlė su cinamonu
0
0
Pietūs:
Karpis, salotos (žirneliai, svogūnai, majonezas), duona
0
0
Kiti užkandžiai:
Pusė persimono
0
0
Vakarienė:
Šiek tiek r. vištienos. Tarkių apkepas su vištienos filė
0
0
Kiti užkandžiai:
Pyragas
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 58.7kg 0cm 0cm 0cm
22 Diena (2017 / 10 / 17)
Pusryčiai:
Šaltiena, duona
0
0
Kiti užkandžiai:
Dž. obuoliai, kava su cukrumi
0
0
Pietūs:
Karpis, salotos (žirneliai, svogūnai, majonezas), duona
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
Rūkyta vištiena, salotos (žirneliai, svogūnai, majonezas), duona
0
0
Kiti užkandžiai:
Saldainis, raugintas agurkas
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 58.7kg 0cm 0cm 0cm
21 Diena (2017 / 10 / 16)
Pusryčiai:
Sumuštiniai su varškės kremu
0
200
Kiti užkandžiai:
Obuolys
0
60
Pietūs:
Rūkyta vištiena ir duona
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
16:00 Kugelis
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
260
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 59.2kg 0cm 0cm 0cm
20 Diena (2017 / 10 / 15)
Pusryčiai:
Bulvių plokštainis
0
0
Kiti užkandžiai:
Kava
0
0
Pietūs:
Dešrelės, bulvių košė, salotos
0
0
Kiti užkandžiai:
Kava, grybukas
0
0
Vakarienė:
Karpis, bulvių košė, salotos
0
0
Kiti užkandžiai:
Vynuogės
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
0
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 59kg 0cm 0cm 0cm
19 Diena (2017 / 10 / 14)
Pusryčiai:
Krabų lazdelių salotos
0
422
Kiti užkandžiai:
Kava su pienu
0
39
Pietūs:
Kugelis
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
Burokėlių sriuba
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
461
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 59.4kg 0cm 0cm 0cm
18 Diena (2017 / 10 / 13)
Pusryčiai:
Pusė lavašo suktinuko ir salotos
0
284
Kiti užkandžiai:
Melionas
0
70
Pietūs:
Šaltiena su virtomis bulvėmis
0
411
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
Naminė pica
0
755
Kiti užkandžiai:
Grybukai 2
0
200
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1720
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 59.3kg 0cm 0cm 0cm
17 Diena (2017 / 10 / 12)
Pusryčiai:
Šaltiena, duona
0
354
Kiti užkandžiai:
Malionas
0
100
Pietūs:
Kotletas, r. kopūstai, kukurūzai, duona
0
271
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
Lavašas su įdaru, žuvis, duona
0
297
Kiti užkandžiai:
Kekso gabaliukas
0
200
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1222
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 59.3kg 0cm 0cm 0cm
16 Diena (2017 / 10 / 11)
Pusryčiai:
Šaltiena, duona
0
310
Kiti užkandžiai:
Melionas
0
150
Pietūs:
Naminės dešrelės, raug. kopūstai, paprika, duona
0
421
Kiti užkandžiai:
0
0
Vakarienė:
Naminis kebabas ??
0
500
Kiti užkandžiai:
Grybukas ??
0
200
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1581
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 59.3kg 0cm 0cm 0cm
15 Diena (2017 / 10 / 10)
Pusryčiai:
Sumuštiniai su šaltiena
0
326
Kiti užkandžiai:
Dž. abrikosai
0
144
Pietūs:
Maltinukas, perlinės kr. su daržovėmis, šparaginės pupelės
0
425
Kiti užkandžiai:
Kefyras
0
113
Vakarienė:
Vilkžuvė (rūkyta)
0
307
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1315
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 59.2kg 0cm 0cm 0cm
14 Diena (2017 / 10 / 09)
Pusryčiai:
Perlinių kruopų košė su daržovėmis, šokoladinis saldainis
0
312
Kiti užkandžiai:
Obuoliai ir žemės riešutų sviestas
0
167
Pietūs:
Maltinukas, korėj. morkų salotos (naminės), duona
0
550
Kiti užkandžiai:
Riešutai
0
91
Vakarienė:
Vaflinis pyragas
0
163
Kiti užkandžiai:
Kefyras
0
212
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1495
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 59.1kg 0cm 0cm 0cm
13 Diena (2017 / 10 / 08)
Pusryčiai:
Sumuštiniai su varškės kremu
0
268
Kiti užkandžiai:
Vynuogės, bananas
0
273
Pietūs:
Perlinių kruopų sriuba, šaltiena, duona
0
366
Kiti užkandžiai:
2 sumuštiniai su sūriu
0
300
Vakarienė:
Makaronų apkepas kcal??
0
500
Kiti užkandžiai:
Vyno arbata
0
20
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1727
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 59kg 91cm 72cm 98cm
12 Diena (2017 / 10 / 07)
Pusryčiai:
Kiaušinis, bulvių košė, troškinti kopūstai, kava
0
450
Kiti užkandžiai:
13:00 Sumuštinis su varškės aptepėle
0
136
Pietūs:
15:20 Duona (80 kcal), r. kopūstų salotos (43 kcal), karka (502 kcal)
0
625
Kiti užkandžiai:
Sausainiai (25 g. - 116 kcal), kava
0
155
Vakarienė:
0
0
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1366
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 58.9kg 0cm 0cm 0cm
11 Diena (2017 / 10 / 06)
Pusryčiai:
Salotos (pupelės, dešra, sūris, daržovės)
0
310
Kiti užkandžiai:
Vynuogės
0
150
Pietūs:
Salotos (pupelės, dešra, sūris, daržovės)
0
552
Kiti užkandžiai:
Riešutai, bananas
0
259
Vakarienė:
Bulvių košė su troškintais kopūstais
0
156
Kiti užkandžiai:
Alus, vynuogės
0
300
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1727
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 59.5kg 0cm 0cm 0cm
10 Diena (2017 / 10 / 05)
Pusryčiai:
Salotos (skumbrė, makaronai, kiaušinis, šparag. pupelės)
0
390
Kiti užkandžiai:
Bananas su žemės riešutų sviestu
0
169
Pietūs:
Burokėlių sriuba, duona
0
276
Kiti užkandžiai:
Obuolių pyragas
0
203
Vakarienė:
Suvožtinis su dešra, sūriu, salotomi, pomidorais
0
490
Kiti užkandžiai:
Bananas
0
90
Sportas:
Atsilenkimai, pritūpimai
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1618
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 59.4kg 0cm 0cm 0cm
9 Diena (2017 / 10 / 04)
Pusryčiai:
Salotos (skumbrė, makaronai, kiaušinis, šparag. pupelės) + saldainis
0
424
Kiti užkandžiai:
Apelsinas, obuolys
0
151
Pietūs:
2 maltinukai, pomidorai, paprika, duona
0
520
Kiti užkandžiai:
Lazdyno riešutai
0
150
Vakarienė:
Naminis kiaulienos mėsainis
0
664
Kiti užkandžiai:
4 vynuogės, pyrago gabaliukas
0
250
Sportas:
Ž. 5,8 km.
0
Komentaras:
Viršijau normą :/
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
2159
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 59.2kg 0cm 0cm 0cm
8 Diena (2017 / 10 / 03)
Pusryčiai:
7:45 2 silkės filė gabaliukai, duonos riekė
0
329
Kiti užkandžiai:
10:00 Apelsinas, obuolys
0
120
Pietūs:
12:00 Virtas kiaušinis, a. š. majonezo, pupelės, pomidorai
0
547
Kiti užkandžiai:
15:00 riešutai
0
151
Vakarienė:
19:00 Burokėlių sriuba 300 g (70 kcal), grietinė, kvietinė duona
0
253
Kiti užkandžiai:
20:00 Kefyras
0
108
Sportas:
Žingsniamatis 4 km, + 45 min mankšta
300
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1208
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 59kg 0cm 0cm 0cm
7 Diena (2017 / 10 / 02)
Pusryčiai:
Du sumuštiniai su orkaitėje kepta skumbre
0
278
Kiti užkandžiai:
Obuolys 57 kcal, dž. vaisiai, riešutai
0
157
Pietūs:
2 maltinukai, pomidorai, pupelės, šokolado gabalėlis 25 kcal
0
536
Kiti užkandžiai:
Karijos, migdolai, dž. spanguolės
0
150
Vakarienė:
Karštas sumuštinis su kumpiu, sūriu ir daržovėmis
0
410
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
Žingsniamatis 4,4 km.
0
Komentaras:
Manau, kad anksčiau, kai nepildžiau dienoraščio, nuolat viršydavau savo kalorijų normą, dėl to šiuo metu svoris po truputį krenta.
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1531
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 59.7kg 91cm 73cm 98cm
6 Diena (2017 / 10 / 01)
Pusryčiai:
1 lietinis su kumpiu, sūriu, daržovėmis ir grietine
0
375
Kiti užkandžiai:
Kava su pienu, apelsinas
0
150
Pietūs:
Čeburėkai, vynuogės, sausainiai
0
527
Kiti užkandžiai:
Avinžirniai
0
40
Vakarienė:
Silkė, burokėlis, obuolys, pupelės, šaukštelis majonezo
0
499
Kiti užkandžiai:
Vyno arbata
0
20
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1611
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 59.7kg 0cm 0cm 0cm
5 Diena (2017 / 09 / 30)
Pusryčiai:
2 blyneliai su kumpiu, sūriu ir daržovėmis 138g, grietinė 22 g, balinta kava (75 kcal)
0
975
Kiti užkandžiai:
0
0
Pietūs:
Kebabas su vištiena ( ne visas)
0
800
Kiti užkandžiai:
Morkų-bananų sultys
0
200
Vakarienė:
Kriaušė
0
178
Kiti užkandžiai:
Saldainukai
0
0
Sportas:
Suvaikščiojau virš 10 km.
600
Komentaras:
Po tokių pusryčių teks beveik nevalgyti :D pavalgiau ir po pusryčių..
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1553
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 59.9kg 0cm 0cm 0cm
4 Diena (2017 / 09 / 29)
Pusryčiai:
Pusė kebabo su vištiena
0
500
Kiti užkandžiai:
Pyragas
0
355
Pietūs:
Vištienos blauzdelė (100 g), pusė keptos bulvės, marin. agurkas ir pomidoras
0
330
Kiti užkandžiai:
Paprika, skani :)
0
91
Vakarienė:
Balinta žuvienė + šviesios duonos riekė+virtas ešerys
0
303
Kiti užkandžiai:
Obuolių pyragas, ledų porcija
0
372
Sportas:
0
Komentaras:
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1951
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 60.3kg 0cm 0cm 0cm
3 Diena (2017 / 09 / 28)
Pusryčiai:
Du baltos duonos sumuštiniai su lašiša ir pomidoriukais
0
263
Kiti užkandžiai:
0
0
Pietūs:
Pyrago gabalėlis, 4 vynuogės, ketvirtis kriaušės
0
411
Kiti užkandžiai:
Karijos x 4, migdolai x 8, spanguolės x 10
0
149
Vakarienė:
Pusė kebabo su vištiena
0
500
Kiti užkandžiai:
0
0
Sportas:
Papildomas pasivaikščiojimas virš valandos, 5 km.
250
Komentaras:
Sumuštinis be margarino ir kcal iškart mažiau :)
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1073
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 60.5kg 0cm 0cm 0cm
2 Diena (2017 / 09 / 27)
Pusryčiai:
Žalioji arbata, du baltos duonos sumuštiniai su lašiša ir salotos (obuolys, paprika, svogūnas, šaukštas nerafinuoto aliejaus)
0
407
Kiti užkandžiai:
Obuolys, žalioji arbata, karijos, dž. spanguolės
0
129
Pietūs:
Maltinukas (136), bulvės (88), salotos (92)
0
316
Kiti užkandžiai:
Obuolys, žalioji arbata, dž. spanguolėsx12, migdolaix6
0
134
Vakarienė:
Naminis jautienos mėsainis
0
700
Kiti užkandžiai:
Obuolių sultys
0
94
Sportas:
0
Komentaras:
Reikia dar mažiau tepti margarino, nes dviem sumuštiniams pusryčiams išėjo net 52 kcal. Arba reikia valgyti vieną sumuštinį ir daugiau salotų. Pusryčių metu turėčiau gauti apie 375 kcal., tad šiek tiek padauginau. Pietūs atrodo, kad per menki, reikėtų stipresnių. Išvedė mane iš kelio :D
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1780
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
0cm 60.4kg 0cm 0cm 0cm
1 Diena (2017 / 09 / 26)
Pusryčiai:
Du sumuštiniai su dešra (margarinas), pusė paprikos ir žaliosios arbatos puodelis
0
427
Kiti užkandžiai:
Obuolys, 2 žaliosios arbatos puodeliai, juodas šokoladas
0
101
Pietūs:
Dvi virtos bulvės ir miško grybų, daržovių troškinys
0
358
Kiti užkandžiai:
Karijos x 10, migdolai x 16, dž. spanguolės x 20, žalioji arbata
0
298
Vakarienė:
Balinta žuvienė + šviesios duonos riekė+virtas ešerys
0
303
Kiti užkandžiai:
Kefyras
0
120
Sportas:
Mankšta namuose 45 min.
300
Komentaras:
Pabaigsiu turimą dešrą, rūkytą lašišą šaldytuve ir keisiu pusryčių įpročius kažkuo sveikesniu. Gaila, nemėgstu kruopų košių.
Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną:
1307
Ūgis: Svoris: Krūtinė: Juosmuo: Klubai:
166cm 60.9kg 93cm 75cm 100cm

Baigtas
Lankytojų komentarai
Kotry 2017-09-27
Netinkamas komentaras
Kraunasi

Jėė, lieknėjam kartu! ;D 🙂

Kotry 2017-09-28
Netinkamas komentaras
Kraunasi

Kodėl tu baltą duoną valgai? 🙂

Jovita 2017-09-28
Netinkamas komentaras
Kraunasi

Todėl, kad šiuo metu tokią turiu 😀 išmesti gaila 🙁 Būtinai pasitarsiu su tavimi, kokią ir kur čia tu perki 😉

Kotry 2017-09-29
Netinkamas komentaras
Kraunasi

Paskutinį kartą tokias pirkau ir šią sav. valgiau https://www.barbora.lt/produktai/tamsios-porcijines-duoneles-hero-280-g

Jovita 2017-09-29
Netinkamas komentaras
Kraunasi

Žinai, gal geriau eisiu į IKI, nes dabar ten akcija 😀 3 eurai už 1 kg. ruginės, pilno grūdo ir be mielių 😀

Kotry 2017-09-29
Netinkamas komentaras
Kraunasi

Jei pėsi suvalgyt tiek daug ir nesupelys, tai good 😉

Jovita 2017-09-29
Netinkamas komentaras
Kraunasi

Spėsiu 😀 meilė padės

Kotry 2017-09-29
Netinkamas komentaras
Kraunasi

Mano direktorius tai spurgų ir bandelių pripirko, bet laikausi kolkas :);DD

Jovita 2017-09-29
Netinkamas komentaras
Kraunasi

Prašykit vaisių ir daržovių 😀

Parašykite komentarą