Lieknėjimo dienoraštis - 1500
- FILTRUOTI DIENORAŠČIUS:
Vartotojas: Jovita
Stengsiuosi gyventi sveikiau, dar daugiau gaminsiu pati, mažiau valgysiu maitinimo įstaigose. Jeigu nusipirksiu greitąjį užkandį, visko viena nesuvalgysiu, dalinsiuosi su draugais. Mažiau maistą kepsiu keptuvėje, rinksiuosi orkaitę, bet geriausi mano draugai bus paprastas ir garų puodas. Nevalgau riešutų, tačiau tai kartais taps mano užkandžiu. Paskutiniu metu buvau pamiršusi žaliąją arbatą, dabar stengiuosi jos išgerti kuo daugiau. Šiuo metu sveriu 61.2 kg., tačiau norėčiau pasiekti 56 kg. Vadinasi, sumažės ne tik svoris, bet ir kūno apimtys. Tilpsiu į savo mėgstamas klasikines kremines kelnes. Sveikiau maitindamasi kūną stiprinsiu bent du kartus per savaitę padarydama 45 min. mankštą namuose. Man rekomenduojama dienos norma apie 2000, o norint numesti svorio reikia sumažinti iki 1500, tad tokį kalorijų kiekį ir bandysiu išlaikyti. Žemiau pasiskaičiavau, kada ir kiek kalorijų turėčiau gauti.
Pusryčiai - 375 kcal;
Priešpiečiai - 150 kcal;
Pietūs - 525 kcal;
Pavakariai - 150 kcal;
Vakarienė - 300 kcal.
2017-10-19 Svoris nukrito iki 58,7, tad turėčiau ir mažinti kcal normą. Jeigu noriu išlaikyti esamą svorį, turiu suvartoti apie 1800 kcal, jei noriu, kad kristų, rekomenduoja sumažinti 500 kcal., bet man, rodos, kad 1300 kcal, jau yra labai mažai, nemanau, kad taip reikia. Galbūt reiktų palaikyti įprastą 1500 kcal normą, bet sportuoti.
Pusryčiai - 375 kcal;
Priešpiečiai - 150 kcal;
Pietūs - 525 kcal;
Pavakariai - 150 kcal;
Vakarienė - 300 kcal.
2017-10-19 Svoris nukrito iki 58,7, tad turėčiau ir mažinti kcal normą. Jeigu noriu išlaikyti esamą svorį, turiu suvartoti apie 1800 kcal, jei noriu, kad kristų, rekomenduoja sumažinti 500 kcal., bet man, rodos, kad 1300 kcal, jau yra labai mažai, nemanau, kad taip reikia. Galbūt reiktų palaikyti įprastą 1500 kcal normą, bet sportuoti.
| Ūgis: | Svoris: | Krūtinė: | Juosmuo: | Klubai: |
| 166cm | 61.2kg | 93cm | 75cm | 100cm |
94 Diena (2017 / 12 / 28)
| Pusryčiai: | 0 |
0 |
|
| Kiti užkandžiai: | 0 |
0 |
|
| Pietūs: | 0 |
0 |
|
| Kiti užkandžiai: | 0 |
0 |
|
| Vakarienė: | 0 |
0 |
|
| Kiti užkandžiai: | 0 |
0 |
|
| Sportas: | 0 |
||
| Komentaras: | |||
| Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną: | 0 |
||
| Ūgis: | Svoris: | Krūtinė: | Juosmuo: | Klubai: |
| 166cm | 57.4kg | 91cm | 71cm | 98cm |
64 Diena (2017 / 11 / 28)
| Pusryčiai: | Du sumuštiniai su dešra ir agurku, kava su pienu, bandelė |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | Apelsinas |
0 |
0 |
| Pietūs: | Kiaušinienė |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | 0 |
0 |
|
| Vakarienė: | 0 |
0 |
|
| Kiti užkandžiai: | 0 |
0 |
|
| Sportas: | 0 |
||
| Komentaras: | |||
| Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną: | 0 |
||
| Ūgis: | Svoris: | Krūtinė: | Juosmuo: | Klubai: |
| 0cm | 0kg | 0cm | 0cm | 0cm |
53 Diena (2017 / 11 / 17)
| Pusryčiai: | Rūkyta vištiena, duona |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | Kava su grietinėle, cukrumi, bananas |
0 |
131 |
| Pietūs: | 0 |
0 |
|
| Kiti užkandžiai: | 0 |
0 |
|
| Vakarienė: | 0 |
0 |
|
| Kiti užkandžiai: | 0 |
0 |
|
| Sportas: | 0 |
||
| Komentaras: | |||
| Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną: | 131 |
||
| Ūgis: | Svoris: | Krūtinė: | Juosmuo: | Klubai: |
| 0cm | 57.4kg | 0cm | 0cm | 0cm |
52 Diena (2017 / 11 / 16)
| Pusryčiai: | Rūkyta vištiena, duona, kakava |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | Apelsinas |
0 |
0 |
| Pietūs: | Kepta žuvis, bulvių košė, salotos (brokoliai, svogūnas, dž. spanguolės, maj.) |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | Kava su pienu |
0 |
0 |
| Vakarienė: | Troškinta žuvis su daržovėmis |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | 0 |
0 |
|
| Sportas: | 0 |
||
| Komentaras: | |||
| Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną: | 0 |
||
| Ūgis: | Svoris: | Krūtinė: | Juosmuo: | Klubai: |
| 0cm | 57.8kg | 0cm | 0cm | 0cm |
50 Diena (2017 / 11 / 14)
| Pusryčiai: | Rūkyta vištiena, duona |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | Apelsinas 80 k, kakava 200 ml - 200 kcal |
0 |
280 |
| Pietūs: | Naminė dešrelė, grikiai, mar. paprika |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | Migdolai 14 vnt. 98 kcal |
0 |
98 |
| Vakarienė: | Daržovių, pievargrybių sriuba, marinuotos paprikos gabaliukas |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | 0 |
0 |
|
| Sportas: | 0 |
||
| Komentaras: | |||
| Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną: | 378 |
||
| Ūgis: | Svoris: | Krūtinė: | Juosmuo: | Klubai: |
| 0cm | 57.8kg | 0cm | 0cm | 0cm |
49 Diena (2017 / 11 / 13)
| Pusryčiai: | Sumuštiniai su paštetu, balinta kava |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | 0 |
0 |
|
| Pietūs: | Plovas su daug daržovių |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | Bananas, naminis vištienos vyniotinis, Lb mažas gabaliukas juodo šokolado |
0 |
0 |
| Vakarienė: | Virtas kiaušinis |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | 0 |
0 |
|
| Sportas: | 0 |
||
| Komentaras: | Apsileidau, nebeskaičiuoju kalorijų ir viskas sustojo. Reikia pasiryžti ir vėl pradėti skaičiavimus :) visgi noriu 56 kg., tad liko tik 2 kg. |
||
| Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną: | 0 |
||
| Ūgis: | Svoris: | Krūtinė: | Juosmuo: | Klubai: |
| 0cm | 58.1kg | 0cm | 0cm | 0cm |
46 Diena (2017 / 11 / 10)
| Pusryčiai: | 2 riekės batos duonos, paštetas |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | Pusė indelio lašišos su daržovėmis |
0 |
0 |
| Pietūs: | Marinuota skumbrė, duona |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | Pusė indelio lašišos su daržovėmis |
0 |
0 |
| Vakarienė: | Netikras plovas |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | 0 |
0 |
|
| Sportas: | 0 |
||
| Komentaras: | |||
| Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną: | 0 |
||
| Ūgis: | Svoris: | Krūtinė: | Juosmuo: | Klubai: |
| 0cm | 58.4kg | 0cm | 0cm | 0cm |
45 Diena (2017 / 11 / 09)
| Pusryčiai: | 2 riekės batos duonos, paštetas |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | Medus |
0 |
0 |
| Pietūs: | Sardelė, makaronai, pomidoras |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | Medus |
0 |
0 |
| Vakarienė: | Keptas kiaušinis su bulvėm |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | 0 |
0 |
|
| Sportas: | 0 |
||
| Komentaras: | |||
| Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną: | 0 |
||
| Ūgis: | Svoris: | Krūtinė: | Juosmuo: | Klubai: |
| 0cm | 58.7kg | 0cm | 0cm | 0cm |
44 Diena (2017 / 11 / 08)
| Pusryčiai: | Lašiša su daržovėmis, riekė juodos duonos |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | Apelsinas, šaukštas medaus |
0 |
0 |
| Pietūs: | Sardelė, makaronai, pomidoras |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | Medaus šaukštas, kakava su mažu juodo šokolado gabaliuku |
0 |
0 |
| Vakarienė: | 0 |
0 |
|
| Kiti užkandžiai: | 0 |
0 |
|
| Sportas: | 0 |
||
| Komentaras: | |||
| Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną: | 0 |
||
| Ūgis: | Svoris: | Krūtinė: | Juosmuo: | Klubai: |
| 0cm | 0kg | 0cm | 0cm | 0cm |
43 Diena (2017 / 11 / 07)
| Pusryčiai: | Kibinas su vištiena |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | Šaukštas medaus su cinamonu |
0 |
0 |
| Pietūs: | Cepelinas |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | Šaukštas medaus su cinamonu |
0 |
0 |
| Vakarienė: | Salotos |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | Šaukštas medaus su cinamonu, mažas gabaliukas juodo šokolado |
0 |
0 |
| Sportas: | Sergu, geriu vaistus :( |
0 |
|
| Komentaras: | |||
| Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną: | 0 |
||
| Ūgis: | Svoris: | Krūtinė: | Juosmuo: | Klubai: |
| 0cm | 59kg | 0cm | 0cm | 0cm |
42 Diena (2017 / 11 / 06)
| Pusryčiai: | Kibinas su vištiena |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | 0 |
0 |
|
| Pietūs: | Cepelinas |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | Apelsinas |
0 |
0 |
| Vakarienė: | Cepelinas, salotos |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | Šaukštas medaus su cinamonu |
0 |
0 |
| Sportas: | 0 |
||
| Komentaras: | |||
| Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną: | 0 |
||
| Ūgis: | Svoris: | Krūtinė: | Juosmuo: | Klubai: |
| 0cm | 0kg | 0cm | 0cm | 0cm |
35 Diena (2017 / 10 / 30)
| Pusryčiai: | 2 faršu įdarytos paprikos |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | 0 |
0 |
|
| Pietūs: | Sriuba, menkė, ryžiai, salotos |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | Šokoladuko gabalėlis, aviečių arbata |
0 |
0 |
| Vakarienė: | Pieniška makaronų sriuba |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | 0 |
0 |
|
| Sportas: | 0 |
||
| Komentaras: | |||
| Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną: | 0 |
||
| Ūgis: | Svoris: | Krūtinė: | Juosmuo: | Klubai: |
| 0cm | 58kg | 0cm | 0cm | 0cm |
34 Diena (2017 / 10 / 29)
| Pusryčiai: | Kiaušinis, vištiena, duona, svogūnai |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | Spanguolių arbata, pusė persimono |
0 |
0 |
| Pietūs: | Karka su bulvių koše |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | Mango |
0 |
0 |
| Vakarienė: | Faršu įdaryta paprika, tortalete su farsu |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | 0 |
0 |
|
| Sportas: | 0 |
||
| Komentaras: | |||
| Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną: | 0 |
||
| Ūgis: | Svoris: | Krūtinė: | Juosmuo: | Klubai: |
| 0cm | 57.6kg | 0cm | 0cm | 0cm |
33 Diena (2017 / 10 / 28)
| Pusryčiai: | Vytinta dešra, juoda duona, margarinas |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | Keli maži sumuštinukai, pusė persimono |
0 |
0 |
| Pietūs: | Karka, bulvių košė, salotos |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | 0 |
0 |
|
| Vakarienė: | Virtas kiaušinis, duona, majonezas, margarinas |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | Keli popkornai |
0 |
0 |
| Sportas: | 0 |
||
| Komentaras: | |||
| Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną: | 0 |
||
| Ūgis: | Svoris: | Krūtinė: | Juosmuo: | Klubai: |
| 0cm | 58.2kg | 0cm | 0cm | 0cm |
32 Diena (2017 / 10 / 27)
| Pusryčiai: | Kebabo likutis |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | Mažas kibinukas |
0 |
0 |
| Pietūs: | Lašiša su daržovėmis |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | 0 |
0 |
|
| Vakarienė: | 0 |
0 |
|
| Kiti užkandžiai: | 0 |
0 |
|
| Sportas: | 0 |
||
| Komentaras: | |||
| Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną: | 0 |
||
| Ūgis: | Svoris: | Krūtinė: | Juosmuo: | Klubai: |
| 0cm | 58.5kg | 0cm | 0cm | 0cm |
31 Diena (2017 / 10 / 26)
| Pusryčiai: | Lašiša su daržovėmis |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | Kava su grietinėle, kibinukas |
0 |
0 |
| Pietūs: | Š. r. skumbrė, duona |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | Varškės sūrelis |
0 |
0 |
| Vakarienė: | 2/3 kebabo, pyragas |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | 0 |
0 |
|
| Sportas: | 0 |
||
| Komentaras: | |||
| Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną: | 0 |
||
| Ūgis: | Svoris: | Krūtinė: | Juosmuo: | Klubai: |
| 0cm | 58.5kg | 0cm | 0cm | 0cm |
30 Diena (2017 / 10 / 25)
| Pusryčiai: | Pica, kava |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | 0 |
0 |
|
| Pietūs: | Skumbrė, duona |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | 0 |
0 |
|
| Vakarienė: | Marinuota silkė, skumbrė, bulvės virtos |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | 0 |
0 |
|
| Sportas: | 0 |
||
| Komentaras: | |||
| Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną: | 0 |
||
| Ūgis: | Svoris: | Krūtinė: | Juosmuo: | Klubai: |
| 0cm | 58.6kg | 0cm | 0cm | 0cm |
29 Diena (2017 / 10 / 24)
| Pusryčiai: | 2 kibinukai, kava |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | Obuolys |
0 |
0 |
| Pietūs: | Daržovių sriuba, maltinukas, pusė dešrelės ir raug. agurkas |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | Kibinukas |
0 |
0 |
| Vakarienė: | PIca, š. r. skumbrė, kumpis, migdolai karamelėje |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | 0 |
0 |
|
| Sportas: | 0 |
||
| Komentaras: | |||
| Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną: | 0 |
||
| Ūgis: | Svoris: | Krūtinė: | Juosmuo: | Klubai: |
| 0cm | 58.3kg | 0cm | 0cm | 0cm |
28 Diena (2017 / 10 / 23)
| Pusryčiai: | Du maži kibinukai su kiauliena ir kava |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | Obuolys, kava su grietinėle |
0 |
0 |
| Pietūs: | Daržovių sriuba ir sumuštinis su netikru zuikiu |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | Kava su grietinėle |
0 |
0 |
| Vakarienė: | Kibinukas su kiauliena |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | Marinuota silkė ir skumbrė |
0 |
0 |
| Sportas: | 0 |
||
| Komentaras: | |||
| Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną: | 0 |
||
| Ūgis: | Svoris: | Krūtinė: | Juosmuo: | Klubai: |
| 0cm | 58.4kg | 0cm | 0cm | 0cm |
27 Diena (2017 / 10 / 22)
| Pusryčiai: | Makaronai kimšti faršu, kava, mažas gabalėlis pyrago |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | 0 |
0 |
|
| Pietūs: | Mažas kibinukas su kiauliena |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | 0 |
0 |
|
| Vakarienė: | Marinuota skumbrė, sriuba |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | Kibinukas |
0 |
0 |
| Sportas: | 0 |
||
| Komentaras: | |||
| Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną: | 0 |
||
| Ūgis: | Svoris: | Krūtinė: | Juosmuo: | Klubai: |
| 0cm | 58.4kg | 0cm | 0cm | 0cm |
26 Diena (2017 / 10 / 21)
| Pusryčiai: | Vištienos daržovių troškinys |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | Marinuota skumbrė ir silkė, kava |
0 |
0 |
| Pietūs: | Makaronai kimšti faršu, rauginti agurkai |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | Keksas su razinomis, kava |
0 |
0 |
| Vakarienė: | 0 |
0 |
|
| Kiti užkandžiai: | 0 |
0 |
|
| Sportas: | 0 |
||
| Komentaras: | |||
| Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną: | 0 |
||
| Ūgis: | Svoris: | Krūtinė: | Juosmuo: | Klubai: |
| 0cm | 58.6kg | 0cm | 0cm | 0cm |
25 Diena (2017 / 10 / 20)
| Pusryčiai: | Vištienos filė ir daržovių troškinys |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | 0 |
0 |
|
| Pietūs: | Tarkių apkepas su vištienos filė |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | 0 |
0 |
|
| Vakarienė: | Marinuota silkė ir š. r. skumbrės gabalėlis |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | 0 |
0 |
|
| Sportas: | 0 |
||
| Komentaras: | |||
| Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną: | 0 |
||
| Ūgis: | Svoris: | Krūtinė: | Juosmuo: | Klubai: |
| 0cm | 58.8kg | 0cm | 0cm | 0cm |
24 Diena (2017 / 10 / 19)
| Pusryčiai: | Balandėlis, bulvė |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | 2 obuoliai |
0 |
0 |
| Pietūs: | Tarkių apkepas su vištienos filė |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | Balto šokolado gabalėlis |
0 |
0 |
| Vakarienė: | Vištienos filė ir daržovių troškinys |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | 0 |
0 |
|
| Sportas: | 0 |
||
| Komentaras: | |||
| Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną: | 0 |
||
| Ūgis: | Svoris: | Krūtinė: | Juosmuo: | Klubai: |
| 0cm | 58.7kg | 0cm | 0cm | 0cm |
23 Diena (2017 / 10 / 18)
| Pusryčiai: | Šaltiena, duona |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | Bandėlė su cinamonu |
0 |
0 |
| Pietūs: | Karpis, salotos (žirneliai, svogūnai, majonezas), duona |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | Pusė persimono |
0 |
0 |
| Vakarienė: | Šiek tiek r. vištienos. Tarkių apkepas su vištienos filė |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | Pyragas |
0 |
0 |
| Sportas: | 0 |
||
| Komentaras: | |||
| Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną: | 0 |
||
| Ūgis: | Svoris: | Krūtinė: | Juosmuo: | Klubai: |
| 0cm | 58.7kg | 0cm | 0cm | 0cm |
22 Diena (2017 / 10 / 17)
| Pusryčiai: | Šaltiena, duona |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | Dž. obuoliai, kava su cukrumi |
0 |
0 |
| Pietūs: | Karpis, salotos (žirneliai, svogūnai, majonezas), duona |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | 0 |
0 |
|
| Vakarienė: | Rūkyta vištiena, salotos (žirneliai, svogūnai, majonezas), duona |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | Saldainis, raugintas agurkas |
0 |
0 |
| Sportas: | 0 |
||
| Komentaras: | |||
| Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną: | 0 |
||
| Ūgis: | Svoris: | Krūtinė: | Juosmuo: | Klubai: |
| 0cm | 58.7kg | 0cm | 0cm | 0cm |
21 Diena (2017 / 10 / 16)
| Pusryčiai: | Sumuštiniai su varškės kremu |
0 |
200 |
| Kiti užkandžiai: | Obuolys |
0 |
60 |
| Pietūs: | Rūkyta vištiena ir duona |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | 0 |
0 |
|
| Vakarienė: | 16:00 Kugelis |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | 0 |
0 |
|
| Sportas: | 0 |
||
| Komentaras: | |||
| Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną: | 260 |
||
| Ūgis: | Svoris: | Krūtinė: | Juosmuo: | Klubai: |
| 0cm | 59.2kg | 0cm | 0cm | 0cm |
20 Diena (2017 / 10 / 15)
| Pusryčiai: | Bulvių plokštainis |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | Kava |
0 |
0 |
| Pietūs: | Dešrelės, bulvių košė, salotos |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | Kava, grybukas |
0 |
0 |
| Vakarienė: | Karpis, bulvių košė, salotos |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | Vynuogės |
0 |
0 |
| Sportas: | 0 |
||
| Komentaras: | |||
| Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną: | 0 |
||
| Ūgis: | Svoris: | Krūtinė: | Juosmuo: | Klubai: |
| 0cm | 59kg | 0cm | 0cm | 0cm |
19 Diena (2017 / 10 / 14)
| Pusryčiai: | Krabų lazdelių salotos |
0 |
422 |
| Kiti užkandžiai: | Kava su pienu |
0 |
39 |
| Pietūs: | Kugelis |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | 0 |
0 |
|
| Vakarienė: | Burokėlių sriuba |
0 |
0 |
| Kiti užkandžiai: | 0 |
0 |
|
| Sportas: | 0 |
||
| Komentaras: | |||
| Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną: | 461 |
||
| Ūgis: | Svoris: | Krūtinė: | Juosmuo: | Klubai: |
| 0cm | 59.4kg | 0cm | 0cm | 0cm |
18 Diena (2017 / 10 / 13)
| Pusryčiai: | Pusė lavašo suktinuko ir salotos |
0 |
284 |
| Kiti užkandžiai: | Melionas |
0 |
70 |
| Pietūs: | Šaltiena su virtomis bulvėmis |
0 |
411 |
| Kiti užkandžiai: | 0 |
0 |
|
| Vakarienė: | Naminė pica |
0 |
755 |
| Kiti užkandžiai: | Grybukai 2 |
0 |
200 |
| Sportas: | 0 |
||
| Komentaras: | |||
| Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną: | 1720 |
||
| Ūgis: | Svoris: | Krūtinė: | Juosmuo: | Klubai: |
| 0cm | 59.3kg | 0cm | 0cm | 0cm |
17 Diena (2017 / 10 / 12)
| Pusryčiai: | Šaltiena, duona |
0 |
354 |
| Kiti užkandžiai: | Malionas |
0 |
100 |
| Pietūs: | Kotletas, r. kopūstai, kukurūzai, duona |
0 |
271 |
| Kiti užkandžiai: | 0 |
0 |
|
| Vakarienė: | Lavašas su įdaru, žuvis, duona |
0 |
297 |
| Kiti užkandžiai: | Kekso gabaliukas |
0 |
200 |
| Sportas: | 0 |
||
| Komentaras: | |||
| Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną: | 1222 |
||
| Ūgis: | Svoris: | Krūtinė: | Juosmuo: | Klubai: |
| 0cm | 59.3kg | 0cm | 0cm | 0cm |
16 Diena (2017 / 10 / 11)
| Pusryčiai: | Šaltiena, duona |
0 |
310 |
| Kiti užkandžiai: | Melionas |
0 |
150 |
| Pietūs: | Naminės dešrelės, raug. kopūstai, paprika, duona |
0 |
421 |
| Kiti užkandžiai: | 0 |
0 |
|
| Vakarienė: | Naminis kebabas ?? |
0 |
500 |
| Kiti užkandžiai: | Grybukas ?? |
0 |
200 |
| Sportas: | 0 |
||
| Komentaras: | |||
| Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną: | 1581 |
||
| Ūgis: | Svoris: | Krūtinė: | Juosmuo: | Klubai: |
| 0cm | 59.3kg | 0cm | 0cm | 0cm |
15 Diena (2017 / 10 / 10)
| Pusryčiai: | Sumuštiniai su šaltiena |
0 |
326 |
| Kiti užkandžiai: | Dž. abrikosai |
0 |
144 |
| Pietūs: | Maltinukas, perlinės kr. su daržovėmis, šparaginės pupelės |
0 |
425 |
| Kiti užkandžiai: | Kefyras |
0 |
113 |
| Vakarienė: | Vilkžuvė (rūkyta) |
0 |
307 |
| Kiti užkandžiai: | 0 |
0 |
|
| Sportas: | 0 |
||
| Komentaras: | |||
| Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną: | 1315 |
||
| Ūgis: | Svoris: | Krūtinė: | Juosmuo: | Klubai: |
| 0cm | 59.2kg | 0cm | 0cm | 0cm |
14 Diena (2017 / 10 / 09)
| Pusryčiai: | Perlinių kruopų košė su daržovėmis, šokoladinis saldainis |
0 |
312 |
| Kiti užkandžiai: | Obuoliai ir žemės riešutų sviestas |
0 |
167 |
| Pietūs: | Maltinukas, korėj. morkų salotos (naminės), duona |
0 |
550 |
| Kiti užkandžiai: | Riešutai |
0 |
91 |
| Vakarienė: | Vaflinis pyragas |
0 |
163 |
| Kiti užkandžiai: | Kefyras |
0 |
212 |
| Sportas: | 0 |
||
| Komentaras: | |||
| Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną: | 1495 |
||
| Ūgis: | Svoris: | Krūtinė: | Juosmuo: | Klubai: |
| 0cm | 59.1kg | 0cm | 0cm | 0cm |
13 Diena (2017 / 10 / 08)
| Pusryčiai: | Sumuštiniai su varškės kremu |
0 |
268 |
| Kiti užkandžiai: | Vynuogės, bananas |
0 |
273 |
| Pietūs: | Perlinių kruopų sriuba, šaltiena, duona |
0 |
366 |
| Kiti užkandžiai: | 2 sumuštiniai su sūriu |
0 |
300 |
| Vakarienė: | Makaronų apkepas kcal?? |
0 |
500 |
| Kiti užkandžiai: | Vyno arbata |
0 |
20 |
| Sportas: | 0 |
||
| Komentaras: | |||
| Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną: | 1727 |
||
| Ūgis: | Svoris: | Krūtinė: | Juosmuo: | Klubai: |
| 0cm | 59kg | 91cm | 72cm | 98cm |
12 Diena (2017 / 10 / 07)
| Pusryčiai: | Kiaušinis, bulvių košė, troškinti kopūstai, kava |
0 |
450 |
| Kiti užkandžiai: | 13:00 Sumuštinis su varškės aptepėle |
0 |
136 |
| Pietūs: | 15:20 Duona (80 kcal), r. kopūstų salotos (43 kcal), karka (502 kcal) |
0 |
625 |
| Kiti užkandžiai: | Sausainiai (25 g. - 116 kcal), kava |
0 |
155 |
| Vakarienė: | 0 |
0 |
|
| Kiti užkandžiai: | 0 |
0 |
|
| Sportas: | 0 |
||
| Komentaras: | |||
| Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną: | 1366 |
||
| Ūgis: | Svoris: | Krūtinė: | Juosmuo: | Klubai: |
| 0cm | 58.9kg | 0cm | 0cm | 0cm |
11 Diena (2017 / 10 / 06)
| Pusryčiai: | Salotos (pupelės, dešra, sūris, daržovės) |
0 |
310 |
| Kiti užkandžiai: | Vynuogės |
0 |
150 |
| Pietūs: | Salotos (pupelės, dešra, sūris, daržovės) |
0 |
552 |
| Kiti užkandžiai: | Riešutai, bananas |
0 |
259 |
| Vakarienė: | Bulvių košė su troškintais kopūstais |
0 |
156 |
| Kiti užkandžiai: | Alus, vynuogės |
0 |
300 |
| Sportas: | 0 |
||
| Komentaras: | |||
| Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną: | 1727 |
||
| Ūgis: | Svoris: | Krūtinė: | Juosmuo: | Klubai: |
| 0cm | 59.5kg | 0cm | 0cm | 0cm |
10 Diena (2017 / 10 / 05)
| Pusryčiai: | Salotos (skumbrė, makaronai, kiaušinis, šparag. pupelės) |
0 |
390 |
| Kiti užkandžiai: | Bananas su žemės riešutų sviestu |
0 |
169 |
| Pietūs: | Burokėlių sriuba, duona |
0 |
276 |
| Kiti užkandžiai: | Obuolių pyragas |
0 |
203 |
| Vakarienė: | Suvožtinis su dešra, sūriu, salotomi, pomidorais |
0 |
490 |
| Kiti užkandžiai: | Bananas |
0 |
90 |
| Sportas: | Atsilenkimai, pritūpimai |
0 |
|
| Komentaras: | |||
| Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną: | 1618 |
||
| Ūgis: | Svoris: | Krūtinė: | Juosmuo: | Klubai: |
| 0cm | 59.4kg | 0cm | 0cm | 0cm |
9 Diena (2017 / 10 / 04)
| Pusryčiai: | Salotos (skumbrė, makaronai, kiaušinis, šparag. pupelės) + saldainis |
0 |
424 |
| Kiti užkandžiai: | Apelsinas, obuolys |
0 |
151 |
| Pietūs: | 2 maltinukai, pomidorai, paprika, duona |
0 |
520 |
| Kiti užkandžiai: | Lazdyno riešutai |
0 |
150 |
| Vakarienė: | Naminis kiaulienos mėsainis |
0 |
664 |
| Kiti užkandžiai: | 4 vynuogės, pyrago gabaliukas |
0 |
250 |
| Sportas: | Ž. 5,8 km. |
0 |
|
| Komentaras: | Viršijau normą :/ |
||
| Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną: | 2159 |
||
| Ūgis: | Svoris: | Krūtinė: | Juosmuo: | Klubai: |
| 0cm | 59.2kg | 0cm | 0cm | 0cm |
8 Diena (2017 / 10 / 03)
| Pusryčiai: | 7:45 2 silkės filė gabaliukai, duonos riekė |
0 |
329 |
| Kiti užkandžiai: | 10:00 Apelsinas, obuolys |
0 |
120 |
| Pietūs: | 12:00 Virtas kiaušinis, a. š. majonezo, pupelės, pomidorai |
0 |
547 |
| Kiti užkandžiai: | 15:00 riešutai |
0 |
151 |
| Vakarienė: | 19:00 Burokėlių sriuba 300 g (70 kcal), grietinė, kvietinė duona |
0 |
253 |
| Kiti užkandžiai: | 20:00 Kefyras |
0 |
108 |
| Sportas: | Žingsniamatis 4 km, + 45 min mankšta |
300 |
|
| Komentaras: | |||
| Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną: | 1208 |
||
| Ūgis: | Svoris: | Krūtinė: | Juosmuo: | Klubai: |
| 0cm | 59kg | 0cm | 0cm | 0cm |
7 Diena (2017 / 10 / 02)
| Pusryčiai: | Du sumuštiniai su orkaitėje kepta skumbre |
0 |
278 |
| Kiti užkandžiai: | Obuolys 57 kcal, dž. vaisiai, riešutai |
0 |
157 |
| Pietūs: | 2 maltinukai, pomidorai, pupelės, šokolado gabalėlis 25 kcal |
0 |
536 |
| Kiti užkandžiai: | Karijos, migdolai, dž. spanguolės |
0 |
150 |
| Vakarienė: | Karštas sumuštinis su kumpiu, sūriu ir daržovėmis |
0 |
410 |
| Kiti užkandžiai: | 0 |
0 |
|
| Sportas: | Žingsniamatis 4,4 km. |
0 |
|
| Komentaras: | Manau, kad anksčiau, kai nepildžiau dienoraščio, nuolat viršydavau savo kalorijų normą, dėl to šiuo metu svoris po truputį krenta. |
||
| Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną: | 1531 |
||
| Ūgis: | Svoris: | Krūtinė: | Juosmuo: | Klubai: |
| 0cm | 59.7kg | 91cm | 73cm | 98cm |
6 Diena (2017 / 10 / 01)
| Pusryčiai: | 1 lietinis su kumpiu, sūriu, daržovėmis ir grietine |
0 |
375 |
| Kiti užkandžiai: | Kava su pienu, apelsinas |
0 |
150 |
| Pietūs: | Čeburėkai, vynuogės, sausainiai |
0 |
527 |
| Kiti užkandžiai: | Avinžirniai |
0 |
40 |
| Vakarienė: | Silkė, burokėlis, obuolys, pupelės, šaukštelis majonezo |
0 |
499 |
| Kiti užkandžiai: | Vyno arbata |
0 |
20 |
| Sportas: | 0 |
||
| Komentaras: | |||
| Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną: | 1611 |
||
| Ūgis: | Svoris: | Krūtinė: | Juosmuo: | Klubai: |
| 0cm | 59.7kg | 0cm | 0cm | 0cm |
5 Diena (2017 / 09 / 30)
| Pusryčiai: | 2 blyneliai su kumpiu, sūriu ir daržovėmis 138g, grietinė 22 g, balinta kava (75 kcal) |
0 |
975 |
| Kiti užkandžiai: | 0 |
0 |
|
| Pietūs: | Kebabas su vištiena ( ne visas) |
0 |
800 |
| Kiti užkandžiai: | Morkų-bananų sultys |
0 |
200 |
| Vakarienė: | Kriaušė |
0 |
178 |
| Kiti užkandžiai: | Saldainukai |
0 |
0 |
| Sportas: | Suvaikščiojau virš 10 km. |
600 |
|
| Komentaras: | Po tokių pusryčių teks beveik nevalgyti :D pavalgiau ir po pusryčių.. |
||
| Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną: | 1553 |
||
| Ūgis: | Svoris: | Krūtinė: | Juosmuo: | Klubai: |
| 0cm | 59.9kg | 0cm | 0cm | 0cm |
4 Diena (2017 / 09 / 29)
| Pusryčiai: | Pusė kebabo su vištiena |
0 |
500 |
| Kiti užkandžiai: | Pyragas |
0 |
355 |
| Pietūs: | Vištienos blauzdelė (100 g), pusė keptos bulvės, marin. agurkas ir pomidoras |
0 |
330 |
| Kiti užkandžiai: | Paprika, skani :) |
0 |
91 |
| Vakarienė: | Balinta žuvienė + šviesios duonos riekė+virtas ešerys |
0 |
303 |
| Kiti užkandžiai: | Obuolių pyragas, ledų porcija |
0 |
372 |
| Sportas: | 0 |
||
| Komentaras: | |||
| Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną: | 1951 |
||
| Ūgis: | Svoris: | Krūtinė: | Juosmuo: | Klubai: |
| 0cm | 60.3kg | 0cm | 0cm | 0cm |
3 Diena (2017 / 09 / 28)
| Pusryčiai: | Du baltos duonos sumuštiniai su lašiša ir pomidoriukais |
0 |
263 |
| Kiti užkandžiai: | 0 |
0 |
|
| Pietūs: | Pyrago gabalėlis, 4 vynuogės, ketvirtis kriaušės |
0 |
411 |
| Kiti užkandžiai: | Karijos x 4, migdolai x 8, spanguolės x 10 |
0 |
149 |
| Vakarienė: | Pusė kebabo su vištiena |
0 |
500 |
| Kiti užkandžiai: | 0 |
0 |
|
| Sportas: | Papildomas pasivaikščiojimas virš valandos, 5 km. |
250 |
|
| Komentaras: | Sumuštinis be margarino ir kcal iškart mažiau :) |
||
| Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną: | 1073 |
||
| Ūgis: | Svoris: | Krūtinė: | Juosmuo: | Klubai: |
| 0cm | 60.5kg | 0cm | 0cm | 0cm |
2 Diena (2017 / 09 / 27)
| Pusryčiai: | Žalioji arbata, du baltos duonos sumuštiniai su lašiša ir salotos (obuolys, paprika, svogūnas, šaukštas nerafinuoto aliejaus) |
0 |
407 |
| Kiti užkandžiai: | Obuolys, žalioji arbata, karijos, dž. spanguolės |
0 |
129 |
| Pietūs: | Maltinukas (136), bulvės (88), salotos (92) |
0 |
316 |
| Kiti užkandžiai: | Obuolys, žalioji arbata, dž. spanguolėsx12, migdolaix6 |
0 |
134 |
| Vakarienė: | Naminis jautienos mėsainis |
0 |
700 |
| Kiti užkandžiai: | Obuolių sultys |
0 |
94 |
| Sportas: | 0 |
||
| Komentaras: | Reikia dar mažiau tepti margarino, nes dviem sumuštiniams pusryčiams išėjo net 52 kcal. Arba reikia valgyti vieną sumuštinį ir daugiau salotų. Pusryčių metu turėčiau gauti apie 375 kcal., tad šiek tiek padauginau. Pietūs atrodo, kad per menki, reikėtų stipresnių.
Išvedė mane iš kelio :D |
||
| Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną: | 1780 |
||
| Ūgis: | Svoris: | Krūtinė: | Juosmuo: | Klubai: |
| 0cm | 60.4kg | 0cm | 0cm | 0cm |
1 Diena (2017 / 09 / 26)
| Pusryčiai: | Du sumuštiniai su dešra (margarinas), pusė paprikos ir žaliosios arbatos puodelis |
0 |
427 |
| Kiti užkandžiai: | Obuolys, 2 žaliosios arbatos puodeliai, juodas šokoladas |
0 |
101 |
| Pietūs: | Dvi virtos bulvės ir miško grybų, daržovių troškinys |
0 |
358 |
| Kiti užkandžiai: | Karijos x 10, migdolai x 16, dž. spanguolės x 20, žalioji arbata |
0 |
298 |
| Vakarienė: | Balinta žuvienė + šviesios duonos riekė+virtas ešerys |
0 |
303 |
| Kiti užkandžiai: | Kefyras |
0 |
120 |
| Sportas: | Mankšta namuose 45 min. |
300 |
|
| Komentaras: | Pabaigsiu turimą dešrą, rūkytą lašišą šaldytuve ir keisiu pusryčių įpročius kažkuo sveikesniu. Gaila, nemėgstu kruopų košių. |
||
| Kalorijų lentelė Suvartota kalorijų per dieną: | 1307 |
||
| Ūgis: | Svoris: | Krūtinė: | Juosmuo: | Klubai: |
| 166cm | 60.9kg | 93cm | 75cm | 100cm |
Baigtas
Parašykite komentarą
- Skaitomiausi
- Komentuojami
Apklausos
Paieška
Jėė, lieknėjam kartu! ;D 🙂
Kodėl tu baltą duoną valgai? 🙂
Todėl, kad šiuo metu tokią turiu 😀 išmesti gaila 🙁 Būtinai pasitarsiu su tavimi, kokią ir kur čia tu perki 😉
Paskutinį kartą tokias pirkau ir šią sav. valgiau https://www.barbora.lt/produktai/tamsios-porcijines-duoneles-hero-280-g
Žinai, gal geriau eisiu į IKI, nes dabar ten akcija 😀 3 eurai už 1 kg. ruginės, pilno grūdo ir be mielių 😀
Jei pėsi suvalgyt tiek daug ir nesupelys, tai good 😉
Spėsiu 😀 meilė padės
Mano direktorius tai spurgų ir bandelių pripirko, bet laikausi kolkas :);DD
Prašykit vaisių ir daržovių 😀