Penktadienis 18 Rugpjūtis 2017

Kalorijų lentelė

Pateikiame Jums kalorijų lentelę, kad galėtumėte paprasčiau suskaičiuoti suvartojamas dienos kalorijas ir užfiksuoti jas savo lieknėjimo dienoraštyje.  Šiuo metu paruošėme daržovių, mėsos kalorijas, o vėliau pridėsime  vaisių ir kitų produktų lenteles.  Atkreipiame Jūsų dėmesį, kad pildant elektroninį lieknėjimo dienoraštį, skaičiuojant dienos suvartotas kalorijas, reikia įvesti kalorijas(Kcal), o ne kilokalorijas.

kaloriju lenteleŠiuo metu suvartojamą kalorijų kiekį reikia apskaičiuoti ir įvesti ranka – vėliau, atsiradus galimybei, asliekna.lt svetainėje bus įdiegta automatinė kalorijų skaičiavimo sistema.

  Kaip sužinoti kokia yra dieninė kalorijų vartojimo norma?

 

Kalorijų lentelė

Kalorijos

 

 

Proteinai

Angliavandeniai

Baltymai

Riebalai (gr. ir %)

Riebalų kalorijos (%)

Polinesoteji riebalai (gr.)

Daržovės

Kcal/100 gr.

Kj/100 gr.

Agurkai

4

17

+

1

1

+

0

+

Artišokai

25

105

1

5

2

+

0

+

Avokadai

164

686

2

4

3

15

85

2

Baklažanai

21

88

1

4

1

+

0

+

Baltagūžiai kopūstai

16

67

1

3

3

+

0

+

Bambukų ūgliai

33

138

3

5

3

+

0

+

Baravykai

25

105

2

4

2

+

0

+

Briuselio kopūstai

50

209

4

6

4

1

19

+

Brokoliai

29

121

3

4

2

+

0

+

Bulvės

85

356

1

19

2

0

0

+

Burokėliai

29

121

1

6

2

+

0

+

Česnakai

139

581

6

28

0

+

0

+

Cikorija

12

50

1

2

1

+

0

+

Cukinija

16

67

2

2

1

+

0

+

Džiovinti baravykai

290

1213

20

44

16

3

10

+

Džiovinti svogūnai

231

967

10

44

22

1

4

+

Garbanotoji trūkažolė

12

50

1

2

1

+

0

+

Gelteklės

41

172

1

9

8

+

0

+

Griežčiai, ropės

29

121

1

6

3

+

0

+

Kaliaropė

21

88

2

3

2

+

0

+

Kininiai kopūstai

12

50

1

2

1

+

0

+

Krapai

24

98

2

3

4

+

0

+

Krienai

41

172

2

8

4

+

0

+

Kukurūzų burbuolės

74

310

2

16

2

+

0

+

Kukurūzų salotos

16

67

2

2

2

+

0

+

Laiškinis svogūnas

59

247

4

8

6

1

16

+

Lapiniai kopūstai

30

126

2

3

4

1

31

+

Marinuotos daržovės

16

67

1

3

1

+

0

+

Marinuotų daržovių mišiniai

21

88

1

4

1

+

0

+

Moliūgas

21

88

1

4

2

+

0

+

Morkos

29

121

1

6

3

+

0

+

Pankoliai

12

50

1

2

2

+

0

+

Paprikos

21

88

1

4

2

+

0

+

Pastarnokai

8

33

2

+

2

+

0

+

Petražolės

37

155

3

6

4

+

0

+

Pomidorai

16

67

1

3

2

+

0

+

Pomidorų padažas

107

448

2

24

+

+

0

+

Pomidorų pasta

45

188

2

9

+

+

0

+

Poras

25

105

2

4

2

+

0

+

Pupos

21

88

3

2

5

+

0

+

Rabarbarai

16

67

1

3

3

+

0

+

Raudonieji kopūstai

21

88

1

4

2

+

0

+

Rauginti kopūstai

25

105

2

4

2

+

0

+

Ridikas

16

67

1

3

1

+

0

+

Ridikėliai

12

50

1

2

1

+

0

+

Salierai

8

33

1

1

4

+

0

+

Saliero gumbas

25

105

1

5

4

+

0

+

Salota

8

33

1

1

2

+

0

+

Šampinjonai

25

105

3

3

2

+

0

+

Savojos kopūstas

21

88

2

3

2

+

0

+

Sparagai

12

50

1

2

2

+

0

+

Šparaginės pupelės

29

121

2

5

3

+

0

+

Špinatai

12

50

2

1

2

+

0

+

Sterilizuotos morkos

29

121

1

6

3

+

0

+

Svogūnai

41

172

1

9

3

+

0

+

Virtos paprikos

16

67

1

3

2

+

0

+

Žiediniai kopūstai

16

67

2

2

2

+

0

+

Žirniai

37

155

3

6

5

+

0

+

 

 5 būdai suvalgyti 250 kalorijų mažiau

 

Kalorijų lentelė

 

Kalorijos

Proteinai

Angliavandeniai

Baltymai

Riebalai (gr. ir %)

Riebalų kalorijos (%)

Polinesoteji riebalai (gr.)

Cholesterolis

Mėsa

Kcal/100 gr.

Kj/100 gr.

Aviena

194

812

20

+

0

12

58

0

70

Elniena

94

393

16

+

0

3

30

0

110

Ėriena

178

745

14

+

0

13

68

1

70

Hase

105

439

17

+

0

2

18

0

50

Jaučio kepenys

126

527

18

6

0

3

22

1

245

Jaučio širdis

91

381

12

1

0

4

41

0

120

Jautiena

115

481

19

+

0

4

32

0

60

Jautienos liežuvis

161

674

12

+

0

12

69

0

80

Kiauliena

171

715

19

+

0

10

54

0

60

Kiaulienos karbonadas

105

439

21

+

0

2

18

68

Kiaulienos kepenys

129

540

19

1

0

5

36

1

315

Kiaulienos koja

189

791

12

+

0

15

74

55

Kiaulienos kotletai

149

623

16

+

0

9

56

2

55

Kiaulienos papilvė

299

1251

14

+

0

26

81

2

50

Kiaulienos pjausnys

263

1100

12

+

0

23

81

1

55

Labai liesa jautiena

109

456

22

+

0

2

17

0

60

Labai liesa kiauliena

89

372

15

+

0

3

31

0

65

Liesa jautiena

164

686

15

+

0

11

62

0

55

Liesa kiauliena

143

598

19

+

0

7

46

1

70

Malta jautiena

212

887

20

+

0

14

61

0

130

Riebi jautiena

281

1176

14

+

0

24

79

1

55

Riebi kiauliena

311

1301

10

+

0

29

87

2

55

Triušiena

121

506

16

+

0

6

46

0

110

Veršiena

94

393

16

+

0

3

30

0

55

Veršienos inkstai

121

506

15

1

0

6

46

0

330

Veršienos kepenys

115

481

19

+

0

4

32

1

350

Vidutinio riebumo jautiena

229

958

15

+

0

18

73

1

55

Vidutinio riebumo kiauliena

167

699

18

+

0

10

56

4

55

    Paukštiena

Kalorijos

Proteinai

Angliavandeniai

Baltymai

Riebalai

Riebalų kalorijos (%)

Polinesoteji riebalai (gr.)

Cholesterinas

Antis

192

803

15

+

0

14

68

3

75

Broileris

99

414

15

+

0

4

38

1

60

Kalakutiena

122

510

23

+

0

3

23

70

Viščiuko krūtinėlė

75

314

16

+

0

1

12

0

45

Viščiuko kulšelė

80

335

15

+

0

2

23

1

65

Žąsis

227

950

10

+

0

20

82

4

55

Dešra ir mėsos gaminiai
Kepeninė dešra

425

1778

12

1

0

40

88

4

85

Kraujinė dešra

467

1954

14

+

0

44

88

4

85

Liesa kepeninė dešra

273

1142

17

2

0

21

72

2

70

Mėsos dešra

324

1356

11

+

0

30

86

3

85

Netikras zuikis

267

1117

13

+

0

23

80

2

85

Paukštienos dešra

112

469

16

+

0

5

42

Riebus bekonas

752

3146

2

+

0

80

99

8

55

Rūkytas kumpis

335

1402

16

+

0

29

81

3

70

Rūkyti šonkauliukai

266

1113

15

+

0

22

77

2

70

Saliamis

507

2121

17

+

0

47

86

5

85

Servelato dešra

451

1887

17

+

0

41

85

4

85

Sūdyta jautiena

146

611

22

+

0

6

38

0

70

Vienos dešrelės

257

1075

15

+

0

21

76

2

85

Virtas kumpis

264

1105

19

+

0

20

70

2

70

Žuvys + Jūros gėrybės
Juodalopė menkė

41

172

10

+

0

+

0

+

35

Kalmaras

59

247

12

+

0

1

16

Karpis

69

289

10

+

0

3

40

1

35

Lašiša

137

573

13

+

0

9

61

5

22

Lydeka

50

209

10

+

0

1

19

0

35

Menkė, menkės filė

70

293

17

+

0

+

0

+

50

Otas

84

351

16

+

0

2

22

1

22

Plekšnė

79

331

17

+

0

1

12

23

Plekšnė

41

172

10

+

0

+

0

+

30

Raudonojo ešerio filė

111

464

18

+

0

4

34

0

40

Silkė

146

611

13

+

0

10

64

3

38

Skumbrė

124

519

12

+

0

8

60

2

45

Tunas

239

1000

22

+

0

16

62

Ungurys

204

854

9

+

0

18

82

2

70

Upėtakis

50

209

10

+

0

1

19

0

30

Žuvies produktai
Krevetės

87

364

19

+

0

1

11

60

Matias silkė sūdyta

280

1172

16

+

0

23

76

5

60

Rūkyta skumbrė

160

669

14

+

0

11

64

60

Rūkytas ungurys

262

1096

14

+

0

22

78

9

70

Šaldyti žuvies piršteliai

213

891

16

20

7

31

Sardinės

233

975

24

1

0

14

56

4

70

Silkių filė pomidorų padaže

209

874

15

2

0

15

67

Tunas aliejuje

294

1230

24

+

0

21

66

30

„  “ = nėra duomenų

„+“ = yra pėdsakų

 

Jeigu Jums patiko šis straipsnis, padėkokite straipsnio autoriui paspaudę "Like/Patinka" arba palikite komentarą žemiau.

Kaip numesti svorio
Straipsnį vertinu:
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Kraunasi
Dėkojame, kad balsavote.
Parašykite komentarą
lieknejimo istorijos
Tinklapių Top Reitingai